Respostas metabólicas ao exercício no calor – Análise científica
Apenas para fins informativos. Pratique por sua conta e risco.
Qualquer equipe ou atleta que compita em nível internacional certamente terá que lidar com os desafios fisiológicos que ambientes extremos podem apresentar. Competir em calor extremo é mais do que um desafio, pode ser fatal.
O calor é transferido do núcleo do corpo, através do sangue, para a pele e, em seguida, para o ambiente através de:
Condução: transferência de calor de um material para outro por meio de contato molecular direto, por exemplo, da superfície da pele para a roupa.
Convecção: Transferência de calor pelo movimento de um gás ou líquido (por exemplo, da pele para o ar em movimento).
Radiação: transferência de calor na forma de raios infravermelhos, por exemplo, ganho de calor pela exposição solar.
Evaporação: à medida que o fluido evapora, geralmente o suor, ocorre perda de calor (aproximadamente 80% de perda total de calor durante a atividade).
A troca de calor é controlada no cérebro.
Os termorreceptores no hipotálamo monitoram a temperatura do sangue à medida que ele flui pelo cérebro. Receptores periféricos na pele monitoram a temperatura ambiental, fornecendo informações ao hipotálamo e ao córtex cerebral, permitindo que mudanças comportamentais sejam realizadas.
Por exemplo, o hipotálamo envia sinais às glândulas sudoríparas para secretarem suor quando determina que a temperatura do sangue está alta.
A musculatura lisa ao redor das arteríolas também pode se dilatar, aumentando o fluxo sanguíneo para a pele e, consequentemente, a perda de calor do corpo para o ambiente.
O exercício em ambientes quentes resulta em redução da resistência e do desempenho em exercícios intermitentes. De acordo com Maughan (1992), perdas de apenas 21 kg de massa muscular prejudicam o desempenho. Um estudo conduzido por Suzuki et al. mostrou que o tempo até a exaustão em ciclismo, a 66 kg da capacidade aeróbica máxima, foi de 91 minutos a 0 °C e 19 minutos a 40 °C, enquanto Adams et al. demonstraram que um corredor bem treinado se exauriu após 165 minutos a 10 °C, em comparação com 102 minutos a 35 °C.
Existem diversos "problemas" que o corpo enfrenta ao se exercitar no calor. Há uma competição entre os músculos ativos e a pele por um suprimento sanguíneo limitado. A frequência cardíaca aumenta para compensar a diminuição do volume sistólico. A redistribuição do sangue reduz a quantidade de sangue que retorna ao coração. A incapacidade do corpo de atender a todas as demandas de fluxo sanguíneo resulta em hipertermia. Além disso, a redução do suprimento sanguíneo para os músculos pode resultar em maior dependência do glicogênio muscular e da produção de energia anaeróbica, levando a um acúmulo maior e mais imediato de lactato no sangue.
Além disso, a temperatura corporal de uma pessoa também pode ser influenciada por flutuações hormonais. Por exemplo, pode haver um aumento acentuado na temperatura central (0,5 a 0,75 graus Celsius) no 14º dia do ciclo menstrual.
Mantenha-se hidratado enquanto se exercita no calor.
Para cada litro de suor perdido, a temperatura retal aumenta em 0,3 °C, o débito cardíaco diminui em 1 litro/minuto, a frequência cardíaca aumenta em 8 batimentos/minuto e a percepção de esforço aumenta rapidamente (Coyle e Montain, 1992). A melhor maneira de tentar manter-se hidratado é beber pequenas quantidades de líquido com frequência. Beber com frequência acelera o esvaziamento gástrico, o que contribui para a reidratação. Ingerir cerca de 5 ml/kg inicialmente, seguido de 2 ml/kg a cada 15 a 20 minutos de exercício, ajuda a manter o esvaziamento gástrico acelerado.
Além de ingerir pequenas quantidades de líquidos com frequência, a adição de sódio e glicose pode melhorar a reidratação. A água atravessa o intestino delgado passivamente, enquanto o sódio e a glicose se movem por transporte ativo, "puxando" a água consigo. O consumo de uma bebida com glicose 5% também demonstrou clinicamente ajudar a reduzir a diminuição da função imunológica observada após exercícios intensos.
A desidratação e a exaustão pelo calor podem certamente ser fatores limitantes no desempenho humano. Além disso, casos graves de qualquer uma delas podem ser fatais. Beba pequenas quantidades de uma bebida com glicose (5%) com frequência. Também é aconselhável pesar-se antes de um evento ou sessão de treino e novamente depois. Reponha 150% do peso perdido; portanto, se perder 2 kg, beba 1,5 L de água. Novamente, uma solução de glicose é preferível, pois também ajudará a repor o glicogênio muscular.