Os treinos de boxe de Bas Rutten são uma ótima maneira de praticar exercícios funcionais, especialmente durante o confinamento, quando as academias estão fechadas.
Bas grita as combinações e você desfere os golpes de acordo com as combinações que ele grita. Bem simples, na verdade, e um bom treino para fazer em casa.
Durante o confinamento, tenho feito 2 séries por dia, além de ioga e exercícios com kettlebell.
Mas espere aí! Quais são as combinações e o que significam todos esses números que ele está gritando?
Supondo que você esteja em posição ortodoxa – com a perna esquerda à frente e a perna direita atrás –
“1” significa Jab (soco direto de esquerda se você estiver em posição ortodoxa com o pé esquerdo à frente)
– um soco direto com a mão esquerda
“2” – Combinação de jab e cruzado
Soco direto de esquerda, seguido de um soco direto de direita.
“3” – Jab, Cruzado, Gancho
Direto de esquerda, direto de direita, gancho de esquerda
“4” – Jab, Cruzado, Gancho, Uppercut
Isso também pode ser feito como Jab, Cruzado, Gancho, Cruzado
Mas, para variar, gosto de usar um gancho como golpe final.
Espero que isso ajude a explicar tudo.
1 – golpe
2 – jab, cruzado
3 – jab, cruzado, gancho
4 – jab, cruzado, gancho, cruzado
ou
jab, cruzado, gancho, uppercut
Lançar um gancho é complicado no início, veja este vídeo para uma explicação: