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Laboratório Huberman – Protocolos da Dra. Rhonda Patrick
Protocolo Semanal de Vitalidade: Diariamente, para melhorar o sono, considere tomar glicinato de magnésio e limite a ingestão de alimentos 3 horas antes de dormir. Treino Diário Nutrição Recuperação e Estilo de Vida Segunda-feira Treino estilo CrossFit: 30 min de força (exercícios compostos) + 30 min de HIIT Refeições ricas em proteínas, vegetais e carboidratos limpos no início do dia Sauna (20 min) Terça-feira Corrida leve (3-5 km) ou recuperação ativa Intervalado…
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Anotações do Laboratório Huberman – Inteligência Emocional
Resumo: Dr. Marc Brackett – Como Regular Melhor Suas Emoções. O Dr. Marc Brackett (Centro de Inteligência Emocional de Yale) ensina que a regulação emocional não se trata de suprimir ou eliminar sentimentos, mas sim de construir uma relação mais inteligente com eles. As emoções não são boas nem ruins! O que importa é como reagimos a elas. Sua abordagem prática…
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Anotações do Laboratório Huberman – Fortaleça a Saúde Mental e a Confiança
Dr. Paul Conti: Ferramentas para Fortalecer sua Saúde Mental e Confiança | Laboratório Huberman Resumo do Podcast do Laboratório Huberman: Ferramentas para Fortalecer sua Saúde Mental e Confiança Principais Conclusões: Concentre-se no que está dando certo — Há muito mais coisas certas do que erradas em você. Comece a autoexploração com curiosidade em vez de autocrítica. Observe seu…
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Anotações do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole - Dr. Fujita
Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação | Laboratório Huberman Dr. Kentaro Fujita: Domine o Autocontrole e Supere a Procrastinação Notas do Laboratório Huberman – Domine o Autocontrole Dr. Fujita 2 Resumo em tópicos: O autocontrole não é uma característica inata, mas uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada por meio de estratégias como conectar-se a "porquês" profundos, criar distância psicológica das tentações…
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NYMag Andrew Huberman – Resposta de um fã
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Notas do podcast do Laboratório Huberman – Controle a dopamina para motivação, foco e satisfação.
Anotações do podcast e da minha própria pesquisa – podem conter algumas imprecisões, então, por favor, ouça o podcast. Dopamina em resumo: A dopamina é um hormônio que motiva as pessoas e, em certo sentido, as faz sentir felizes. Provavelmente evoluímos para produzir dopamina para nos motivar a explorar, buscar alimento e caçar. Os níveis de dopamina aumentam com drogas como cocaína e…
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Laboratório Huberman – Notas do Podcast – Aumente a Força de Vontade e a Tenacidade
Este vídeo/podcast é sobre como aumentar sua força de vontade e tenacidade. Como o título sugere! Resumindo, é semelhante à "fadiga decisória". Só conseguimos tomar um número limitado de decisões por dia (é por isso que Steve Jobs usava as mesmas roupas todos os dias, ele não gastava energia decidindo o que vestir). Se você…
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Laboratório Huberman – Protocolo de Diário Científico com Apoio [Resumo de 2023]
Este episódio do Laboratório Huberman discute um protocolo de escrita terapêutica que demonstrou melhorar a saúde mental e física. Além de auxiliar no tratamento da depressão e ansiedade, diversos estudos mostraram que esse protocolo ajuda a aliviar alguns sintomas físicos associados, incluindo dores e tensões musculares comuns na fibromialgia.
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Laboratório Huberman – Notas do Podcast Episódio 80: Otimize e controle a química do seu cérebro para melhorar a saúde e o desempenho.
Pontos principais: Otimizar os circuitos metabólicos para a saúde e o desempenho requer dormir o suficiente, com boa qualidade e duração adequada, além de vivenciar todas as fases do sono, incluindo o sono de ondas lentas e o sono REM. Os participantes do estudo que mudaram sua rotina de "notívago" para "matutino" experimentaram melhorias significativas no humor, no estresse e na força de preensão (entre outros resultados)...