Tanto a bicicleta ergométrica quanto o remo são equipamentos fantásticos para academia. Ótimos para entrar em forma e manter (não necessariamente ganhar) massa muscular na parte superior e inferior do corpo. Ambos são bastante versáteis em termos dos tipos de treino que você pode fazer – desde exercícios de longa duração e baixa intensidade (LSD, na sigla em inglês) até treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, na sigla em inglês), incluindo Tabatas de 4 minutos.
Se você tem dinheiro e espaço disponíveis, recomendo comprar tanto uma bicicleta ergométrica quanto um remo ergométrico. Se não tem espaço nem dinheiro, e frequenta uma academia comercial ou vinculada ao seu trabalho, pense nos equipamentos que você já tem à disposição. Se a sua academia comercial tem um remo ergométrico, mas não uma bicicleta ergométrica, por exemplo, provavelmente você vai querer comprar uma bicicleta ergométrica para sua academia em casa. A menos que você pretenda competir como remador ou algo do tipo.
Você prefere usar a bicicleta ergométrica ou o remo ergométrico?
Se você gosta mais de usar a bicicleta ergométrica do que o remo, por exemplo, provavelmente vai querer comprar uma bicicleta ergométrica, já que é mais provável que a use. A menos que você seja fã do David Goggins e esteja procurando fazer o que detesta para alcançar a grandeza, etc.
Quadris rígidos devido a um trabalho de escritório?
Se você, assim como eu, passa o dia sentado no trabalho, provavelmente tem os flexores do quadril encurtados. Por isso, evito usar a bicicleta ergométrica se posso usar um remo ou uma máquina de esqui, já que pedalar com força sentado e com as pernas flexionadas parece deixar meus quadris ainda mais tensos depois do uso. O efeito é pequeno, mas se eu usasse a bicicleta todas as manhãs e noites por 10 minutos, provavelmente meus flexores do quadril ficariam mais encurtados e minhas costas mais rígidas.
Armazenando uma bicicleta ergométrica versus um remo
Se você tem pouco espaço, as máquinas de remo geralmente são dobráveis, facilitando o armazenamento. Já as bicicletas ergométricas, em geral, não são dobráveis, empilháveis ou similares, ocupando mais espaço quando não estão em uso.
Existem muitas máquinas de remo de baixa qualidade no mercado.
Pelo que usei e pelo que me disseram, as bicicletas ergométricas são bastante semelhantes em termos de construção, desempenho, etc., independentemente da marca. Os preços dos remos ergométricos variam bastante, mas é recomendável optar por um modelo Concept 2 ou METIS Fury sempre que possível. O fato de haver apenas alguns remos ergométricos considerados de alta qualidade pode dificultar encontrar uma boa oferta ou um modelo com preço muito acessível.
Remar exige mais técnica.
Para ser eficiente e eficaz em um remo ergométrico, é preciso aprender um pouco de técnica. Isso não significa que você não possa entrar em forma e perder peso em um remo ergométrico – mesmo que sua técnica seja péssima e realmente ineficiente, você ainda estará queimando calorias.
No entanto, o mais importante é não estender completamente os joelhos – pelo menos não em alta velocidade, pois isso pode causar lesões com o tempo. Além disso, existe uma fase de "apoio" no movimento de remada. Você deve impulsionar-se com os pés, estender as pernas (não completamente, pois não deve estender totalmente os joelhos) e, em seguida, puxar com os braços, estendendo ligeiramente as costas.
A Air Bike não te deixa descansar!
Uma diferença fundamental entre uma bicicleta ergométrica e um remo ergométrico é que, no remo ergométrico, você pode deslizar um pouco. No remo ergométrico, você impulsiona com as pernas, puxa com os braços, estende as costas e depois meio que desliza de volta à posição inicial.
Por isso, prefiro a bicicleta ergométrica para treinos curtos e intensos, como HIIT e intervalos Tabata. Se uso o remo ergométrico, prefiro treinos mais longos, ou séries de pelo menos 10 minutos. Eu sei, 10 minutos não é exatamente remar o Atlântico, mas você consegue um bom treino de alta intensidade usando a bicicleta ergométrica por 4 minutos, se seguir o protocolo Tabata – 20 segundos de esforço máximo, 10 segundos de descanso x 8. Gosto de fazer isso uma, às vezes duas ou três vezes por dia. Geralmente, faço um "aquecimento" de 1 ou 2 minutos de ciclismo em ritmo constante antes de começar o Tabata.
O que queima mais calorias, a bicicleta ergométrica ou o remo?
Como você não tem descanso nenhum em uma bicicleta ergométrica, ela tende a queimar mais calorias por minuto, ou por hora, do que um remo. No remo, até certo ponto, seu corpo descansa quando você termina a fase de puxada e desliza de volta à posição inicial. Na bicicleta ergométrica, você também precisa usar a parte superior e inferior do corpo, em alta intensidade, simultaneamente, enquanto no remo você impulsiona com as pernas e depois puxa com os braços e as costas. Portanto, a bicicleta ergométrica tende a queimar mais calorias. A preferência pessoal e o nível de condicionamento físico também serão fatores importantes; poucas pessoas usarão uma bicicleta ergométrica por períodos de 30 minutos ou mais, pois é simplesmente muito difícil!
Dor nas costas – Remadores podem ajudar ou atrapalhar?
Se você tem problemas de coluna, vale a pena experimentar o remo ergométrico antes de investir em um. Para alguns problemas de coluna, o alongamento e o fortalecimento provavelmente ajudarão (eu acho, não sou fisioterapeuta), enquanto que para outras lesões, como problemas de disco, podem piorar a situação.
Se você tem problemas de coluna, a bicicleta ergométrica pode ser a melhor opção – mas eu diria para experimentar cada aparelho primeiro, se possível, e conversar com seu fisioterapeuta.
Resumo
Tanto os remos quanto as bicicletas ergométricas são ótimas opções de exercícios cardiovasculares de baixo impacto. Você não vai se arrepender de escolher nenhum dos dois. Eu recomendaria procurar por ofertas e preços mais baixos. Também aconselho que você experimente cada um na academia ou em uma loja, para ver se se sente confortável – principalmente se você tiver alguma lesão pré-existente, como problemas nas costas ou nos joelhos.