Foto do Club16 Trevor Linden Fitness
Quando se trata de desenvolver os músculos dos braços, existem diversos exercícios que você pode experimentar para aumentar o volume. Você pode tentar levantamento de peso e outros exercícios, mas se o acesso a equipamentos de academia for limitado ou se você preferir treinar em casa, existem outras opções. É possível usar exercícios com kettlebell para os braços, mas é fundamental entender que eles não trabalham os braços da mesma forma que os exercícios tradicionais de musculação. Em vez de focar em músculos específicos, o treino com kettlebell deve se concentrar nos padrões de movimento.
Se você prefere fazer seus exercícios em casa e está procurando por... As melhores soluções para sua academia em casa, Você pode considerar adquirir kettlebells. Os kettlebells são um instrumento alternativo que pode ser usado no lugar de pesos pesados. Magreza e força andam de mãos dadas na construção de braços fortes. Em outras palavras, seus treinos devem ser voltados para a queima de gordura corporal, não apenas nos braços, por meio de condicionamento intenso e desenvolvimento de força real com os exercícios certos.
Alguns exercícios com kettlebell focam mais nos braços do que em outras partes do corpo. Aqui estão alguns dos melhores que você deveria experimentar.
- O push press com kettlebell
Para fazer este exercício,
- Fique de pé com o kettlebell posicionado a 90°,
- Levante o kettlebell acima da cabeça com um movimento fluido, certificando-se de que a palma da mão não esteja voltada para você.
- Repita este exercício novamente.
- Pressão com kettlebell em posição de meio ajoelhado
Para fazer este exercício,
- Comece ajoelhando-se parcialmente e trazendo o joelho direito para ficar diretamente abaixo do quadril direito. Seu pé esquerdo deve estar paralelo ao joelho esquerdo.
- Na posição de rack, segure um kettlebell na mão direita. A parte externa do seu antebraço deve estar pressionada contra a bola de metal.
- Com o braço completamente estendido, pressione rapidamente o haltere acima da cabeça.
- Retorne gradualmente à posição inicial.
- Remada curvada com kettlebell
Para fazer este exercício,
- Comece adotando uma postura ereta, com os ombros para trás.
- Com uma pegada neutra, segure o kettlebell do lado esquerdo.
- É possível baixar o tronco até que fique praticamente paralelo ao chão, flexionando ligeiramente os joelhos e inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris.
- Na postura inicial, sua mão esquerda deve estar posicionada exatamente abaixo do seu ombro esquerdo.
- Contraia os bíceps e os dorsais enquanto aproxima gradualmente o kettlebell da parte superior do abdômen.
- Ao mover o peso em direção ao seu corpo, tome cuidado com a rotação do tronco.
- Volte ao ponto de partida.
- A remada Gorilla com kettlebell
Para fazer este exercício,
- Ao ficar em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
- Com uma pegada neutra, segure o kettlebell na mão direita.
- É possível baixar o tronco até que fique paralelo ao chão, flexionando ligeiramente os joelhos e inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris.
- Na posição inicial, o kettlebell deve estar posicionado no chão com a mão direita diretamente abaixo do ombro direito.
- Puxe o kettlebell em direção à parte superior do abdômen, contraindo os bíceps e os dorsais, sem mover as costas.
- Retorne à posição inicial de forma lenta e cuidadosa.
- Antes de trocar de lado, repita o número de repetições recomendado.
Rosca bíceps com kettlebell
Extensões de tríceps com kettlebell
Conclusão
Muitos exercícios com kettlebell podem ajudar a desenvolver os músculos dos braços, mas antes de conseguir isso, é preciso estar preparado para executar os exercícios corretamente e repeti-los para obter resultados.