A Máquina de Hiperextensão Reversa - Também conhecida como "A Máquina de Costas do Joe Rogan" - Blog de Fitness e MMA

Graças ao seu podcast, este equipamento é frequentemente chamado de "máquina de descompressão espinhal do Joe Rogan" – Apresentada por Joe como incrível para dores e lesões nas costas, a máquina de hiperextensão reversa (também conhecida como arnês de descompressão espinhal) funciona descomprimindo a coluna vertebral e os discos intervertebrais, proporcionando assim uma maneira de reabilitar uma coluna lesionada e reduzir a tensão muscular.

Quais músculos são trabalhados na máquina Reverse Hyper?

O exercício de hiperextensão reversa desenvolve força na 'cadeia posterior', principalmente nos músculos isquiotibiais, glúteo máximo e eretores da espinha.

É utilizado para desenvolver (e proteger) os glúteos, os músculos isquiotibiais e a região lombar. No Reino Unido, o aparelho pode ser adquirido em oficina de força.

Diz-se que o aparelho alivia a pressão na região lombar e aumenta a circulação sanguínea na área. O inventor é o famoso Louie Simmons, da Westside Barbell.

É uma ótima maneira de exercitar a região lombar sem sobrecarregá-la com peso e correr o risco de lesões por compressão.

https://youtu.be/i9tU7_w7rvw?t=4s
Muita gente vê o aparelho de hiperextensão reversa e não faz ideia de como usá-lo! Louie inventou a máquina para tratar as dores nas costas após uma série de lesões. Ela não só funcionou para a reabilitação, como ele também bateu vários recordes de levantamento de peso.

Quem inventou a máquina hiper-reversa?

Louie Simmons, lenda do levantamento de peso do Westside, inventou a máquina de hiperextensão reversa após sofrer uma lesão nas vértebras lombares ao executar um exercício de bom dia incorretamente em 1973. Ele foi forçado a parar de treinar e ficou impossibilitado de trabalhar por aproximadamente um ano. Após experimentar alguns exercícios, encontrou alívio para sua dor nas costas ao inverter o movimento das hiperextensões que antes faziam parte de seu treinamento.

Como usar a máquina Hyper reversa

Coloque as alças/almofadas.
Coloque a barriga e o peito na plataforma.
Segure nas alças e mantenha as costas retas.
Mantendo a cabeça e a parte superior do corpo imóveis e as pernas esticadas, levante os pés.
Tente fazer com que seus pés se movam para baixo da plataforma/seu corpo o máximo possível.
Controle o peso e tente fazer uma pausa no ponto mais alto do movimento para evitar lesões.

De acordo com Universidade do Agachamento‘Na página do Instagram de [nome da pessoa], você também deveria apoie a cabeça nos cotovelos e levante ligeiramente os ombros da máquina, para evitar uma força de cisalhamento na coluna vertebral: