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Como arranjar tempo para fazer exercício físico quando se tem uma criança pequena?
Ah, ótima pergunta! Aqui vão minhas dicas: você pode construir ou manter massa muscular e aumentar significativamente a resistência muscular usando caneleiras e/ou munhequeiras de 1 kg enquanto realiza tarefas diárias como lavar roupa, louça e brincar com as crianças. Eu também investi em um colete com peso de 5 kg, embora tenha feito alguns ajustes…
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Pliometria para Força e Potência
Neste estudo, mulheres completaram um protocolo de treinamento de 6 semanas, que consistia em flexões rápidas ou flexões pliométricas (com queda livre a partir dos joelhos e impulso explosivo para cima, 1 repetição a cada 4 segundos). O grupo de flexões pliométricas apresentou melhorias significativamente maiores no arremesso de medicine ball do que o grupo de flexões dinâmicas: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_Dynamic_Push_Up_Training_and.2.aspx Uma combinação de agachamentos…