http://www.jissn.com/content/11/1/20

O consumo adequado de proteínas durante a preparação para competições é essencial para a manutenção da massa muscular magra. Atletas precisam de uma ingestão maior de proteínas para suportar o aumento da atividade física, enquanto atletas de força se beneficiam de uma ingestão maior para promover o crescimento da massa muscular magra. [5,22–28Alguns pesquisadores sugerem que essas necessidades aumentam ainda mais quando os atletas são submetidos à restrição energética. [13,16,22,28–33Além disso, existem evidências de que as necessidades proteicas são maiores para indivíduos mais magros em comparação com aqueles com percentuais de gordura corporal mais elevados. [7,33,34].

O consenso entre os revisores é que uma ingestão de proteína de 1,2 a 2,2 g/kg é suficiente para permitir a adaptação ao treinamento de atletas que estejam atingindo ou ultrapassando suas necessidades energéticas. [23–28,35–38Entretanto, durante o período de preparação para competições, os fisiculturistas geralmente realizam treinamento de resistência e cardiovascular, restringem calorias e atingem uma condição física muito magra. [2–6,17–21Cada um desses fatores aumenta as necessidades proteicas e, quando combinados, podem aumentar ainda mais as necessidades de proteína. [33Portanto, a ingestão ideal de proteínas para fisiculturistas durante a preparação para competições pode ser significativamente maior do que as recomendações existentes.