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Posturas de ioga – Marichyasana ou Postura do Sábio
Esta postura é dedicada e leva o nome do sábio Marichi I. É uma boa ideia aquecer com posturas mais fáceis antes de tentar esta, usando a postura do bastão e/ou Janu Sirsasana. Diz-se que ela exerce um certo nível de pressão sobre a digestão. A região lombar, os ombros e o pescoço também são tensionados/alongados.
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Poses de ioga - Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana ou postura de três partes curvadas para frente
Como na grande maioria das posturas de ioga, esta é fácil de pronunciar e você deve garantir que sua pélvis esteja neutra e a coluna alinhada, com a curvatura normal. Evite ou modifique esta postura se você ou seu aluno tiverem rigidez ou lesão nos joelhos. Em seguida, coloque o pé esquerdo no chão, flexionando…
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Exercícios para Força e Flexibilidade
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Treinamento de Flexibilidade
3 estudos de interesse: Estudo 1 http://europepmc.org/abstract/med/8531617 – 2 Grupos – Treinamento de flexibilidade apenas – Treinamento de força e flexibilidade combinados. O grupo de treinamento de flexibilidade apenas apresentou um aumento na amplitude de movimento e na flexibilidade maior do que o grupo de treinamento combinado. Os resultados indicam que o grupo de treinamento de flexibilidade apenas aumentou sua amplitude de movimento na abdução do ombro em uma extensão significativamente maior…