Depois de assistir a alguns dos primeiros jogos da Copa do Mundo de Rugby deste ano, todos sabemos como um aumento ou diminuição percentual no desempenho pode fazer a diferença entre ganhar a Copa do Mundo ou ser eliminado na primeira fase.

Os suplementos não são mágicos e precisam ser acompanhados de uma alimentação equilibrada, rica em alimentos nutritivos como couve, espinafre, batata-doce, trigo sarraceno, etc.
Com o básico estabelecido, aqui estão alguns suplementos a considerar:

Proteína de soro de leite
Kinetica Sports, Temos uma ótima variedade de suplementos para rugby. A proteína whey é considerada superior após o treino ou jogo, pois pode ser consumida imediatamente após uma sessão de condicionamento para ajudar a aproveitar o aumento da síntese proteica. BCAAs, como a leucina, também podem ser consumidos nesse momento para aumentar ainda mais a síntese proteica através da via mTOR.

Creatina
Existem inúmeros estudos sobre o assunto. creatina Melhora o desempenho, sendo ótimo para treinamento de resistência e também para esportes como o rugby, que exigem períodos intermitentes de trabalho de máxima intensidade. Ácido alfa lipoico Foi demonstrado que melhora a absorção de creatina, fazendo com que mais creatina entre nas células musculares.

Cafeína e Acetil-L-Carnitina
Ambos utilizam vias diferentes para melhorar a resistência e, no caso da cafeína, o tempo de reação. Eu definitivamente recomendo pesquisar sobre acetil-L-carnitina, que é usada tanto como suplemento esportivo quanto para melhorar a cognição (tem que ser a versão 'acetil', pois esta consegue atravessar a barreira hematoencefálica). Tenha cuidado com a desidratação associada à suplementação de cafeína.

Eu também consideraria beta-alanina e HMB para a pré-temporada.