Depois de saber que a Zoella (desculpe se escrevi errado) recebeu um milhão de dólares ou algo assim para ir à Disney World, pensei em voltar a publicar vídeos.

Aqui está meu treino de costas e bíceps:

Escalada em corda – ótima para fortalecer as mãos e o core.

Remada unilateral – Drop Set – também excelente para fortalecer a pegada.
Eu uso o peso mais leve de forma explosiva – embora repetições lentas e controladas sejam melhores para o crescimento muscular, eu não quero músculos de resposta lenta.

‘'Clinch Curls' – supostamente uma simulação do clinch tailandês. Um bom exercício para usar os músculos das costas em vez dos bíceps para manter a posição de clinch.

Rosca direta com elástico – Simulação de guilhotina em pé

Barra fixa excêntrica – A força excêntrica é ótima para grappling e hipertrofia (ganhos musculares).

Arremessos com bola medicinal – Ótimos para exercícios explosivos de quadril – necessários para chutes, pontes, etc.

Vou pedir uma câmera HD para o Papai Noel.