Devo admitir que tenho sido um pouco cético em relação ao Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) nos últimos anos, mas percebo que tenho sido um tanto idiota – projetando minhas próprias inseguranças nele. Por exemplo, culpar o custo dos kimonos, torneios, mensalidades etc. pela minha falta de interesse e progresso é apenas eu me fazendo de vítima – você pode facilmente praticar BJJ com um orçamento limitado se quiser – compre um kimono usado e pague apenas a mensalidade, você não precisa comprar todos os equipamentos caros e participar de todos os treinamentos de fim de semana etc.

Para compensar, pensei em escrever um post no blog sobre os benefícios do Jiu-Jitsu Brasileiro, pois são inúmeros, especialmente em termos de saúde mental e crescimento pessoal.

1. Seja humilde, dissolva o ego.

Quando foi a última vez que você aprendeu uma habilidade completamente nova? Algo que você teve que começar do zero, algo que te fez sentir um pouco sem esperança por ser tão difícil e você estar no meio de especialistas? Não são muitas as vezes em que uma pessoa adulta se coloca nessa posição vulnerável, mas você deveria.

Como iniciante no Jiu-Jitsu, você deve esperar ser finalizado com estrangulamentos (bem, se você não bater/finalizar, você será), finalizado com várias chaves de braço e imobilizações, e geralmente ser jogado para lá e para cá. Uma boa academia de Jiu-Jitsu pegará leve com você e tentará tornar suas primeiras aulas construtivas, além de desafiadoras. A sensação de desesperança pode ser determinante para o seu sucesso ou fracasso. Talvez simplesmente não seja para você – tudo bem, mas talvez seu ego não aguente? Se não for para você, encontre outro hobby no qual você também seja iniciante, mas evite desistir e voltar para o sofá à noite.

A humildade traz muitos benefícios, sendo o aumento da empatia e da compaixão um deles. Se você nunca praticou um novo esporte ou hobby na vida adulta, pode se esquecer da dificuldade e da ansiedade que acompanham a experiência de ser iniciante. Então, por exemplo, imagine que alguém novo comece a trabalhar no seu departamento. Você vai ser o tipo de pessoa que espera que ela saiba tudo desde o início e fica irritado e frustrado quando isso não acontece? Ou você vai demonstrar compaixão e empatia e ajudar a pessoa? Se você praticou faixa branca de Jiu-Jitsu nos últimos anos, eu diria que é muito mais provável que demonstre compaixão. Se você conseguir superar o medo ou a aversão a "parecer bobo", isso pode te ajudar em outras áreas da vida também – por exemplo, sair da sua zona de conforto e conseguir um novo emprego em vez de reclamar do seu atual por mais 20 anos!

Infelizmente, esse não é um resultado infalível. Conheço um ou dois caras que passaram da faixa branca de Jiu-Jitsu para indivíduos arrogantes e impacientes. Não sei por que isso acontece – só não seja esse cara! Além disso, como praticante de Jiu-Jitsu, não seja um desses caras que têm a mente lavada e desconsideram outros estilos de artes marciais. O Jiu-Jitsu é incrível, mas muitos outros estilos também são. Mantenha a humildade em relação a si mesmo e à sua arte marcial e aceite que outros estilos também têm muito a oferecer – Muay Thai, Judô e luta livre são exemplos óbvios.

2. O obstáculo é o caminho.

A vida é cheia de desafios e o esporte é a melhor maneira de simulá-los. O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é um esporte físico e mental, que exige destreza, timing, técnica apurada, flexibilidade e uma mentalidade estratégica, como a de um jogo de xadrez, com a capacidade de armar e encurralar o oponente. A força, sem dúvida, também ajuda, mas, principalmente com o kimono, seu impacto é limitado.

Então, depois das suas primeiras sessões sendo desmembrado e estrangulado, você sentirá raiva e frustração? Sim, quase certamente sentirá! Mas você deve usar essas emoções para se motivar ou se dissociar delas e ser objetivo. O fracasso é esperado, mas é uma experiência importante que todos devemos compartilhar para que possamos realmente apreciar a vitória. Para continuar, você deve superar ou aceitar seu ego, mas não deixe que ele atrapalhe seu progresso, pois esse é um hábito terrível que o prejudicará em todos os aspectos da vida.

Após algumas sessões de Jiu-Jitsu, se você se sentir desmotivado, tente imaginar que a situação difícil em que se encontra está acontecendo com outra pessoa. Qual seria o seu conselho? Desistir ou encarar o desafio e continuar?

3. Medo de Conflito e Gestão da Raiva

Vivemos em uma sociedade muito estéril e passivo-agressiva (pelo menos entre os trabalhadores de escritório). É verdade que conflitos diretos e agressões raramente são vivenciados no dia a dia por um profissional de contas a pagar ou um contador (embora eu entenda que seja diferente para quem trabalha diretamente com clientes!). Quando alguém nos confronta, mesmo que seja verbalmente e não fisicamente, é fácil perder a cabeça e reagir de forma agressiva, o que muitas vezes é desnecessário e pode levar a uma denúncia ao RH.

A beleza do Jiu-Jitsu, por ser tão técnico, reside no fato de que perder a cabeça e ter uma descarga de adrenalina é a última coisa que você quer! Você ficará completamente exausto em 30 segundos e acabará sendo finalizado com um estrangulamento até perder a consciência. Além disso, em um esporte tão técnico, partir para cima de forma descontrolada contra alguém com a habilidade de um bom faixa azul só levará a uma derrota mais rápida do que o normal – avançar com tudo resultará em uma raspagem, agarrar o kimono com toda a sua força resultará em uma chave de braço ou em uma perda de força que o deixará praticamente indefeso depois! Mantenha a calma, escolha momentos específicos para usar potência ou força explosiva, mas permaneça relaxado sempre que possível!

4. Jiu-Jitsu é uma comunidade

Todos nós precisamos de um senso de pertencimento. Fazer parte de um A comunidade é extremamente importante. – Nós evoluímos como animais tribais e muitos de nós vivenciamos a existência solitária e repetitiva de ir e voltar do trabalho por duas horas diárias e ficar sentados em um escritório com ar-condicionado e luz artificial, encarando um computador por outras oito horas. A comunidade é importante para a saúde mental e o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) certamente é uma delas. Também é ótimo para promover a saúde porque o sparring ou o "rolamento" te coloca em um estado de "fluxo", no qual você não está pensando nas contas, no chefe com quem terá que lidar amanhã no trabalho, ou em qualquer outra coisa, você está apenas pensando em sobreviver! A sensação simulada de perigo e a intensidade exigem toda a sua atenção, o que te coloca "na zona" ou no "estado de fluxo".

O melhor de competir no Jiu-Jitsu é que você não só supera aquele medo de confronto que mencionei antes, como também fortalece o senso de comunidade que desenvolveu com seus companheiros de equipe. Os caras que estavam te finalizando no tatame semana passada, agora estão te apoiando. Acho que é uma simulação (relativamente leve) de ir para uma batalha que ajuda a formar amizades como verdadeiros irmãos.

5. O Jiu-Jitsu te motiva a tornar os treinos funcionais.

Um dos maiores benefícios para mim tem sido o MMA e o Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ), que mostraram que ser um brutamontes não te torna um lutador melhor. Força ajuda, e muito no MMA, mas não compensa a falta de técnica, condicionamento físico, flexibilidade ou força funcional específica para o MMA. Então, supino e leg press ficam de lado – e entram em cena uma variedade de movimentos baseados em ioga, exercícios para fortalecer o core, kettlebells e até alguns levantamentos olímpicos. Infelizmente, rosca bíceps também ficou para trás. Ao treinar MMA ou BJJ uma vez por semana, ou mesmo de vez em quando, você experimenta os benefícios de tipos específicos de treinamento, e o treinamento com pesos típico de fisiculturismo não parece ajudar em nada. Treinos funcionais são melhores para a saúde em geral e você perde a ambição de se tornar um fisiculturista enorme – o que é uma busca bem prejudicial à saúde (na minha opinião).

6. O estilo de vida do Jiu-Jitsu Brasileiro para a otimização humana

Sim, desculpe usar o termo "otimização humana", mas é a melhor maneira de descrever a abordagem que muitos adotam para melhorar seu jogo de Jiu-Jitsu. O que você faz fora do tatame é quase tão importante quanto o que você faz dentro dele, então muitos optam por meditar, visualizar, praticar yoga e se alimentar com comida orgânica e saudável na tentativa de obter vantagem no Jiu-Jitsu. Isso obviamente traz inúmeros benefícios para a saúde que se estendem também à "vida normal". Estar perto de pessoas que levam a saúde a sério fará com que você faça o mesmo.

Embora lesões agudas sejam relativamente incomuns no Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ), é preciso ficar atento às lesões a longo prazo. Se você pretende começar a treinar e tem mais de 40 anos, talvez seja melhor conversar com o instrutor primeiro, seja por telefone ou e-mail. Atualmente, treino com pouca frequência, pois estou priorizando outras coisas, mas daqui a um ano, mais ou menos, meu objetivo é praticar ioga duas vezes por semana e BJJ uma vez por semana. Muitas pessoas dirão que isso não é suficiente, mas tudo depende dos seus objetivos. Se você quer se divertir, continuar fazendo parte da comunidade e manter seu nível de habilidade, uma vez por semana é o ideal. No entanto, se você quer acompanhar os mais jovens e progredir pelas faixas, precisa treinar pelo menos três vezes por semana. Mas não se desanime! Você pode progredir muito e colher muitos benefícios treinando duas vezes por semana. Basta praticar bastante e trabalhar movimentos específicos e condicionamento físico sempre que possível. Você ainda vai progredir, só que um pouco mais lentamente do que aqueles que treinam com mais frequência.

Muitos dos benefícios do Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) podem ser atribuídos a qualquer arte marcial ou esporte. O BJJ é popular, no entanto, porque permite competir e treinar com um risco relativamente baixo de lesões, e é um pouco como o futebol, no sentido de que não é preciso ter um tipo físico específico para ser bom – cada um encontra seu próprio estilo.