Fonte: Infográfico de Vitamina D da FoundMyFitness.

Níveis baixos de vitamina D estão associados ao estresse e a doenças.

Embora correlação não implique necessariamente causalidade (ou seja, baixos níveis de vitamina D em pessoas estressadas não significam que a vitamina D seja o problema), ela está associada a uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão, quando seus níveis estão baixos.

A exposição ao sol é a maneira mais eficiente de aumentar os níveis de vitamina D – cerca de 15 minutos ao meio-dia são suficientes – enquanto aqueles que trabalham em escritórios devem considerar a suplementação. Pessoas idosas e aquelas com maior percentual de gordura corporal também produzem menos vitamina D quando expostas ao sol.

Geralmente, considera-se uma dosagem segura de 1.000 UI, embora alguns nutricionistas recomendem até 4.000 UI.

A vitamina D é melhor absorvida quando ingerida juntamente com a vitamina K2, encontrada em alimentos fermentados como o chucrute.

Quem treina intensamente deve procurar manter altos níveis de vitamina D para evitar esgotamento, excesso de treinamento e doenças, já que a vitamina D é essencial para o pleno funcionamento do sistema imunológico.