As máscaras de altitude funcionam?
Em resumo, "sim" – mas principalmente fortalecendo os músculos respiratórios, em vez de simular os benefícios da altitude. A questão da altitude é mais uma jogada de marketing.
As máscaras de altitude têm 2 efeitos fisiológicos principais:
1. Eles geram um ambiente de treinamento hipóxico – restringindo a entrada de oxigênio.
2. Elas fortalecem os músculos respiratórios, tornando mais difícil a inspiração e a expiração.
A maioria das pesquisas sugere que o ponto 1 é ineficaz, no entanto. O fortalecimento dos músculos respiratórios com algum tipo de aparelho de respiração resistida tem demonstrado ser benéfico tanto para atletas quanto para pessoas com problemas pulmonares, como asma.
Por exemplo, um estudar Um estudo realizado em 2025 descobriu que o treinamento muscular respiratório (com um dispositivo semelhante a uma máscara de altitude ou Power-Breather) era benéfico para pacientes com DPOC (uma doença pulmonar que limita a eficiência respiratória).
“O Treinamento Muscular Respiratório (TMR) é uma intervenção promissora para o tratamento da DPOC, oferecendo melhora na força muscular respiratória e na qualidade de vida. Estudos futuros devem explorar os efeitos a longo prazo e otimizar os protocolos para uma implementação mais ampla.”
Treinamento em Altitude – Viva em Altitude, Treine em Baixa Altitude
Resumo
Seu corpo provavelmente não produzirá mais glóbulos vermelhos se você usar as máscaras de treinamento apenas por algumas horas por semana.
Em teoria, isso poderia realmente reduzir a quantidade que você produz, diminuindo a intensidade do seu treino, ou seja, o quão arduamente você consegue se esforçar em uma sessão de treinamento.
Você pode tentar usar a máscara de treino o dia todo e a noite toda; basta retirá-la antes do treino. No entanto, isso ainda pode não funcionar, pois não tenho certeza se a máscara consegue reduzir a absorção de oxigênio em repouso – acho (não tenho certeza, por favor, me corrijam se eu estiver errado) que a máscara só limita a absorção de oxigênio durante o treino, quando a demanda de oxigênio é muito maior.
Remontando a 2004, quando ainda estávamos na universidade, abordamos o treinamento em altitude de forma bastante abrangente.
Embora possa ter mudado, o consenso era de que treinar ao nível do mar, enquanto se vivia (ou dormia) em altitude, era a melhor maneira de aumentar a resistência e o VO2máx.
O problema de treinar em altitude é que não é fisicamente possível manter uma alta intensidade de treino (em comparação com o nível do mar).
Se você consegue correr 1500 metros em 4 minutos ao nível do mar, devido à falta de oxigênio, terá sorte se conseguir fazer isso em menos de 5 minutos a uma altitude de 2000 metros.
No entanto, se você passar algumas semanas vivendo nas montanhas, seu corpo começará a produzir mais glóbulos vermelhos para compensar a falta de oxigênio no ar em altitudes acima de 2.000 metros.
Leve você e seus glóbulos vermelhos extras de volta ao nível do mar e você deverá conseguir estabelecer um novo recorde pessoal nos 1500m; supondo que todo o resto permaneça igual.
O aumento no número de glóbulos vermelhos permitirá que seu corpo transporte mais oxigênio para os músculos em atividade em um determinado período de tempo.
Treinar ao nível do mar e depois retornar à altitude permitirá que seu corpo se adapte à altitude e produza mais glóbulos vermelhos, além de possibilitar o desenvolvimento de outros aspectos do condicionamento físico, incluindo a resistência muscular, mesmo durante o treino ao nível do mar.
As máscaras de treino simulam a altitude até certo ponto, reduzindo a quantidade de oxigênio que o corpo absorve e consegue utilizar.
No entanto, a menos que você use a máscara o dia todo e a retire apenas para treinar, você nunca conseguirá criar o protocolo ideal – “Viver em altitude, treinar em altitude” – que torna o treinamento em altitude eficaz.
Você está fazendo o oposto – ou seja, “vivendo pouco e treinando muito”.
Se você usar a máscara durante o treino, estará restringindo a quantidade de oxigênio por apenas algumas horas por semana.
Essa não é uma maneira eficaz de fazer o corpo se adaptar e produzir mais glóbulos vermelhos. O corpo provavelmente (quase certamente) não fará isso, já que você passa 23 horas por dia em um ambiente normal e oxigenado.
Além disso, treinar com a máscara provavelmente fará com que a ingestão de oxigênio seja o fator limitante/elo mais fraco da sua sessão de treino; o que significa que outros aspectos do condicionamento físico provavelmente não melhorarão.
Respiração resistida – Fortaleça seus pulmões
Resumo
Dispositivos de respiração resistida, como uma máscara de altitude ou um Power Breather, podem fortalecer os músculos envolvidos na respiração e, portanto, melhorar o desempenho/resistência de um atleta.
Grande parte da pesquisa sobre "treinamento da musculatura respiratória" é realizada em pessoas com algum tipo de comprometimento do sistema cardiovascular, como aquelas com asma ou Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC).
Na verdade, depois de ler algumas pesquisas sobre treinamento da musculatura respiratória há uma década, investi em um Respiro de potência para a minha asma.
A ideia era usá-lo todas as noites, em vez de apenas durante o treino. Semelhante a um programa de levantamento de peso, o Power Breather foi projetado para melhorar a força do diafragma (e dos músculos intercostais) para tornar a respiração mais eficiente e, portanto, mais resistente aos efeitos da asma.
Parece ter funcionado – mas uma vaga anedota pessoal não é um argumento convincente para usar uma máscara de gás durante o treino. Além disso, treinar para controlar a asma é diferente de treinar para melhorar a resistência em atletas saudáveis.
Existem pesquisas a favor e contra o uso de máscaras de treinamento, mas não encontrei nenhum conflito de interesses nas pesquisas que apoiam seu uso.
Se você ainda não tem certeza, pode fazer uma pesquisa em Google Acadêmico e tire suas próprias conclusões. Atenção: há muitos estudos irrelevantes para analisar.
Pesquisa sobre máscaras de treinamento
Efeitos do treinamento simulado em altitude sobre a capacidade e função aeróbicas
Este estudo Investigou-se uma intervenção de 6 semanas utilizando a Máscara de Treinamento de Elevação (ETM) em conjunto com um protocolo de Treinamento Hipóxico Intermitente (IHT) para promover uma condição hipóxica enquanto o treinamento ainda era realizado ao nível do mar.Os participantes foram aleatoriamente alocados em um de dois grupos: um grupo com máscara de treinamento (TM) e um grupo sem máscara.-Grupo de Máscara de Treinamento (NTM). Ambos os grupos treinaram em intensidade moderada a alta (65%-75% da sua reserva de frequência cardíaca).) por 15 minutos, 2 vezes por semana, durante 6 semanas. Uma ANOVA de uma via foi utilizada para determinarentre diferenças de grupo e um t dependente– O teste foi então utilizado para determinar as diferenças dentro do grupo.Os resultados deste estudo mostraram uma diferença significativa (p< 0,05) na Ventilação Voluntária Máxima (VVM) entre os dois grupos e dentro do grupo TM após 6 semanas de treinamento. Os resultados também mostraram uma ligeira, mas não significativa, diferença., aumento no pico de VO2 medido e no VO2 %pico no limiar anaeróbico.
Eficácia de um novo método para treinamento da musculatura inspiratória em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica
O protocolo de treinamento muscular inspiratório (TMI) curto e realizado principalmente em domicílio melhorou significativamente a função dos músculos inspiratórios em ambos os grupos e representa uma alternativa aos protocolos tradicionais de TMI nessa população. Os participantes do grupo TFRL toleraram cargas de treinamento mais elevadas e obtiveram melhorias maiores na função dos músculos inspiratórios do que os do grupo MTL.
*IMT significa “Treinamento Muscular Inspiratório”
Pesquisa sobre o treinamento da musculatura respiratória em geral
Efeito do treinamento da musculatura respiratória no desempenho físico em indivíduos saudáveis.
Conclusão – A RMT* melhora o desempenho em exercícios de resistência em indivíduos saudáveis, com melhorias ainda maiores em indivíduos menos condicionados e em esportes de maior duração.
A técnica de respiração Buteyko pode melhorar os sintomas e reduzir o uso de broncodilatadores, mas não parece alterar a responsividade brônquica ou a função pulmonar em pacientes com asma.
Efeitos do treinamento combinado com resistência respiratória e esforço físico sustentado para melhorar a capacidade de resistência e a função muscular respiratória em adultos jovens saudáveis.
Os resultados indicam que, em comparação com os métodos de treinamento convencionais, o treinamento combinado com resistência respiratória e esforço físico sustentado é benéfico para aumentar a capacidade de resistência e a função dos músculos respiratórios. Esse resultado fornece informações importantes sobre os efeitos do novo método de treinamento na melhoria da capacidade de resistência.
O treinamento de resistência dos músculos respiratórios melhora o desempenho no ciclismo em jovens ciclistas em boa forma física.
Os resultados sugerem que o treinamento de resistência muscular respiratória melhora o desempenho no ciclismo em ciclistas experientes e em boa forma física. A hiperventilação relativa, sem alteração na sensação de esforço respiratório, sugere que o treinamento muscular respiratório permite que os indivíduos tolerem uma resposta ventilatória mais elevada durante o exercício sem maior dispneia. Resta saber se isso explica a melhora no desempenho.
Tenha em mente que também existem muitas pesquisas que sugerem que as máscaras de altitude/máscaras de treinamento não funcionam muito bem.
Como em muitos outros temas de pesquisa, os dados não são empíricos.
Sempre que tenho dúvidas sobre algo, costumo consultar alguns tópicos no Reddit.com:
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