Ame-o ou odeie-o, Conor McGregor é um grande lutador e seu físico condiz com sua capacidade atlética. Nem todos querem ser lutadores de MMA, no entanto; é preciso muito trabalho duro, dedicação e dor, e seu corpo não agradecerá pelas lesões que você inevitavelmente acumulará. Mas talvez você queira ter a aparência de um lutador...
Treine por sua conta e risco – consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Treine para ficar parecido com Conor McGregor
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Deltóides fortes (músculos do ombro)
Antes de pensar em 'definir e tonificar' os músculos dos ombros, você primeiro precisa aumentar a quantidade de massa muscular magra nessa região.
Desenvolvimento de ombros com halteres sentado
Exercícios isométricos
Moscas traseiras Delt-Flys
Este também é bom para a sua postura.
Ou faça estas remadas modificadas para trabalhar os músculos da parte posterior do ombro.
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Parte superior do corpo em forma de V
Para obter o formato clássico em V do fisiculturista, uma dieta rigorosa será sempre um elemento fundamental.
Exercícios que fortalecem os deltóides (acima) e os dorsais (latíssimo do dorso) também serão cruciais.
Barra fixa com pegada aberta
Também é ótimo para fortalecer o core.
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Quads em forma de lágrima
Agachamentos frontais
Plano de treino do Conor
Dia 1
Aquecimento com rolo de espuma + 5 minutos de pular corda
Barra fixa com pegada aberta – 3 séries de 8 a 12 repetições
Barra fixa com pegada excêntrica – 2 séries de 8 repetições
Remada unilateral – 2 séries de 10 repetições
Delt Flys Traseiro – 1 série de 12 repetições
Dia 2
Aquecimento
Desenvolvimento de ombros sentado: 3 séries de 8 a 12 repetições
Desenvolvimento militar: 2 séries de 10 repetições
Exercício de ponte isométrica:
Dia 3
Aquecimento
Agachamento frontal: 3 séries de 10 repetições
Saltos na caixa 3 x 6 repetições
Flexão de isquiotibiais com bola
Dia 4
Aquecimento
Supino reto: 3 séries de 8 a 12 repetições
Flexões com palmas, 3 séries de 8 repetições.
Treine como Conor McGregor
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Núcleo e equilíbrio
Levantamento terra com uma perna só
Agachamentos com uma perna só
Muitos alongamentos:
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E mais exercícios de equilíbrio