Se você tem filhos pequenos, durante a época de gripes e resfriados, a vida pode ficar um pouco mais difícil do que o normal.
A privação de sono pode causar danos terríveis ao seu corpo e mente.
Existem alguns suplementos que podem ajudar, no entanto – Use-os por sua conta e risco..
Resumo:
Para conseguir dormir:
- Glicina
- Glicinato de magnésio
- 5-HTP (em excesso pode causar desconforto estomacal, portanto, comece com uma pequena quantidade)
- Kava Kava (quase ilegal no Reino Unido, mas disponível no eBay atualmente)
- Apigenina – Extrato de camomila
Para combater a privação de sono:
- Uridina
- Fenibut – tomar antes de dormir para um sono mais profundo (causa dependência, tomar no máximo duas vezes por semana)
Uridina
Ouvi falar pela primeira vez sobre a uridina no subreddit de nootrópicos. Dizem que ela aumenta o estado de alerta, a concentração e os níveis de energia. Desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso central.
Também foi demonstrado que reduz alguns dos efeitos negativos da privação de sono.
Você pode comprar uridina de amazon.co.uk
Glicina
Existem diversos estudos que demonstram que a suplementação com glicina pode melhorar a qualidade do sono. Portanto, o pouco sono que você consegue ter terá um efeito mais benéfico se você suplementar com cerca de 3g de glicina.
A glicina é um aminoácido encontrado no tecido conjuntivo e na pele. Ela possui diversos benefícios, podendo auxiliar no tratamento da síndrome do intestino permeável, reparando a mucosa estomacal, e também em condições como a artrite.
É um potente anti-inflamatório e pode ajudar a desintoxicar o corpo de metais pesados.
Abaixo estão algumas capturas de tela de estudos sobre glicina e qualidade do sono:
Fenibut
*Observe que o fenibut pode ser ilegal no Reino Unido atualmente. Ninguém sabe ao certo se ele se enquadra na proibição de substâncias psicoativas.
O fenibut é um suplemento que foi usado pela primeira vez por astronautas russos para melhorar o foco e reduzir a ansiedade. É altamente eficaz e potente, mas também pode causar dependência. Portanto, use no máximo uma ou duas vezes por semana.
Pode ajudar você a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono. Acredita-se que a melhora na qualidade do sono ocorra devido ao aumento da secreção do hormônio. GABA.
Comece com 250mg. Não recomendo o uso de mais de 1g de fenibut por semana devido ao seu alto potencial de causar dependência.
Existem alguns outros suplementos que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, incluindo: teacrina.
Vá dormir mais cedo!
Parece óbvio, mas outra forma de combater a privação de sono é ir para a cama mais cedo!
Se seu filho costuma dormir às 20h e acordar às 4h da manhã, talvez seja uma boa ideia você também ir dormir cedo.
Para a maioria das pessoas, não é fácil adormecer às 20h. No entanto, aqui estão alguns métodos e suplementos que podem ajudar:
Suco de cereja ácida
Uma fonte natural de melatonina, como o suco de cereja ácida ou suplementos de cereja ácida, pode ajudar você a adormecer mais cedo à noite.
Terapia no Escuro
Evite a luz azul como a peste durante as noites. A luz azul vem de computadores e celulares.
Se possível, escureça também a sala de estar e/ou o quarto. Seu corpo não produzirá melatonina se houver uma lâmpada ou luz forte acesa em todos os cômodos.
Luzes vermelhas podem ajudar você a pegar no sono. Eu tenho uma pequena que ligo na tomada à noite. A luz vermelha também pode... reduzir a ansiedade e até mesmo ajudam a combater enxaquecas em algumas pessoas.
Outra dica é usar uma lâmpada SAD (Surface Affective Digestive Lamp) logo ao acordar, por cerca de 15 minutos. A lâmpada ajudará a ajustar seu ritmo circadiano, fazendo com que você sinta sono mais cedo à noite.
Relaxantes Naturais
Relaxantes musculares naturais também são eficazes para quem deseja dormir cedo. Camomila, Valeriana, magnésio e erva-cidreira são todos naturais e eficazes. A kava-kava também é ótima se você mora em um estado dos EUA onde é legalizada.
Há inúmeras pesquisas que comprovam a eficácia do magnésio – opte pela forma glicinada à noite. O magnésio é benéfico para tudo, desde o estresse até a pressão alta. Uma grande porcentagem da população dos EUA (50-80%) também apresenta deficiência desse elemento químico.
Topos de Kava Kava A lista da Examine.com com suplementos eficazes para ansiedade..
Existem alguns outros suplementos que ajudam a adormecer, como o 5-HTP, mas não quero incentivar o uso de muitas substâncias ao mesmo tempo…
A dieta cetogênica e o sono
A dieta cetogênica também pode trazer alguns benefícios em relação a lidar com a privação de sono. Pessoalmente, considero esse o maior benefício durante os 18 meses em que segui a dieta.
Inicialmente, a dieta pode causar problemas para dormir. Até que você se adapte completamente a ela, produzirá menos serotonina, um hormônio relacionado ao sono. Consegui contornar isso com uma pequena suplementação de 5-HTP.
Mais informações aqui
Vou participar do dieta cetogênica direcionada antes do nascimento do meu próximo filho, em julho.
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