Viva em altitudes elevadas, treine em altitudes baixas – MMA, boxe e a pesquisa sobre treinamento em altitudes elevadas.
Apenas para fins informativos. Pratique por sua conta e risco.
Conta-se que, após Tito Ortiz ter sido "superado em resistência" por Frank Shamrock, Tito começou a se concentrar em sua resistência física e passou a treinar em altitudes elevadas em Big Bear, na Califórnia.
Mas por quê? Qual a vantagem de treinar em altitudes elevadas?
Quando os Jogos Olímpicos foram realizados na Cidade do México em 1968, os resultados das provas de longa e média distância não foram particularmente impressionantes.
Os 1500m foram vencidos por Kino, com um tempo recorde olímpico, mas Biwott venceu os 300m com um tempo 41 segundos maior que o recorde mundial, Temu venceu os 10.000m com um tempo 71 segundos maior que o recorde mundial, e o tempo vencedor de Wolde na maratona foi 8 minutos e 51 segundos maior que o recorde mundial.
A partir disso, atletas e cientistas do esporte começaram a investigar mais a fundo o efeito da altitude no desempenho, bem como as adaptações fisiológicas que ocorrem durante o treinamento em altitude.
Daniels e Oldbridge, em 1970, estudaram o efeito do treinamento intermitente em altitude em corridas de 3 e 1 milha. Em consonância com outros estudos, como os realizados por Balke (1965) e Dill & Adams (1971), concluíram que o treinamento em altitude teve um efeito benéfico sobre o desempenho de resistência.
Em contrapartida, estudos conduzidos por Buskrik et al (1967) e Faulkner et al (1968) não mostraram nenhum efeito do treinamento em altitude.
Esses estudos foram criticados por apresentarem baixa intensidade de treinamento e curta duração do treinamento em altitude. Um dos estudos mais bem controlados dentre os anteriores foi conduzido por Adams et al. (1975). Adotou-se um delineamento cruzado e randomizado, no qual 12 indivíduos completaram 3 semanas de treinamento ao nível do mar e 3 semanas em altitude. O estudo concluiu que não houve efeito sobre a capacidade aeróbica após o treinamento em altitude.
Davies e Sargeant (1974) adotaram um protocolo menos convencional. Eles estudaram o efeito do treinamento de ciclismo com uma perna em condições normóxicas (normais) e a outra em condições hipóxicas (com menos oxigênio). Ambas as pernas demonstraram um aumento na capacidade aeróbica, mas, embora a perna hipóxica tenha apresentado um aumento maior do que a perna normóxica, a diferença foi insignificante.
Além disso, em 1991, o estudo de Klausen et al. com esquiadores de fundo não demonstrou benefícios significativos do treinamento em altitude. Isso levou à declaração de Wolski et al., em 1996, de que "atualmente, não há evidências na literatura científica que sugiram que o treinamento em altitude possa beneficiar qualquer tipo de atleta interessado em melhorar o desempenho ao nível do mar".
Em 1997, Levine et al Este estudo apresentou um experimento mais controlado e completo do que os anteriores. Ele abordou muitas das limitações dos estudos prévios, incluindo: controle do treinamento, número adequado de participantes, delineamento randomizado e equilibrado, além da suplementação de ferro nos participantes, numa tentativa de catalisar o aumento teórico da hemoglobina.
O estudo teve 3 grupos. Um grupo 'baixo-baixo', no qual os participantes viviam em baixa altitude e treinavam em baixa altitude; um grupo 'alto-baixo', no qual os participantes viviam em alta altitude e treinavam em baixa altitude; e um grupo 'alto-alto', com participantes que viviam e treinavam em alta altitude.
Os participantes dos grupos HH e HL apresentaram níveis elevados de hemoglobina e maior capacidade aeróbica. O grupo HL de estado estável máximo também demonstrou aumento no valor do VO2 máximo em estado estável, aumento na velocidade no VO2 máximo e apresentou a maior melhora em uma prova de 5 km contra o relógio. A única limitação deste estudo é o uso de atletas não profissionais.
As vantagens do treinamento em altitude incluem aumento da hemoglobina, aumento da massa de glóbulos vermelhos, aumento da capacidade ventilatória e aumento da densidade capilar.
As desvantagens incluem o risco de mal agudo da montanha, diminuição do VO2 máximo (em altitudes elevadas), redução da intensidade do treino e diminuição do volume plasmático. Parece que a forma mais eficaz de treinar é fazê-lo entre 1250 e 2500 metros acima do nível do mar, vivendo em altitudes elevadas e treinando em altitudes mais baixas!
Uma vez que o método Wim Hof tem respaldo científico e se mostrou eficaz na prevenção do mal da montanha, seria interessante verificar se ele poderia auxiliar o treinamento em altitude a gerar maiores benefícios para o condicionamento físico.
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As máscaras de altitude não reproduzem os mesmos efeitos ou o mesmo ambiente da altitude. Elas funcionam resistindo e fortalecendo os músculos respiratórios. Chamá-las de "Máscaras de Altitude" é uma técnica de marketing.
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