Não procrastine – pegue um bloco de notas agora mesmo ou abra um documento do Google e faça algumas anotações.
Obtenha um plano específico
- Escreva 2 motivos pelos quais você quer entrar em forma. Seja o mais específico possível – por exemplo, para ter mais energia para brincar com meus filhos e ficar menos mal-humorado.
- Defina metas de resultado – por exemplo, perder 5 centímetros de cintura até 28 de fevereiro.
- Defina metas de processo – por exemplo, elimine completamente o açúcar ou faça exercícios por 30 minutos, 5 vezes por semana.
Metas de resultado são o resultado em si; metas de processo são como você alcançará o resultado.
- Antecipe os obstáculos e dificuldades – podem ser pessoas oferecendo doces ou querendo comer em frente à TV à noite. Anote os obstáculos que provavelmente enfrentará e também as soluções. Por exemplo, peça a todos no trabalho que sejam compreensivos, se possível, e explique por que você quer emagrecer.
- Seja responsável. A menos que alguém aponte uma arma para a sua cabeça e o obrigue a comer alimentos não saudáveis, você precisa assumir o controle da sua dieta e estilo de vida.
- Tenha um protocolo específico de dieta e exercícios.
- Você não precisa ir à academia para se exercitar. Tente acumular passos ou se exercitar durante o dia.
- Use intervalos Tabata
- O treino de força ajuda a manter a massa muscular durante a dieta. Mesmo que você faça apenas 20 minutos por semana, já pode fazer uma grande diferença.
Aqui está uma planilha do Google para você começar seu planejamento:
Lembre-se que são necessárias cerca de 10.000 horas de prática para se tornar um atleta de nível mundial em alguma modalidade, mas apenas de 5 a 10 horas para atingir um nível intermediário. Portanto, em apenas algumas semanas de treinamento, você poderia facilmente se tornar proficiente em, por exemplo, corrida ou treinamento em circuito.