Seja para treinar para uma luta ou apenas para entrar em forma, um par de luvas de alta qualidade para saco de pancadas é essencial para proteger suas mãos e juntas. Recomendo usar luvas de 14 oz para bater em um saco pesado. Se você tiver um saco mais leve ou um boneco de treino estilo Bob, provavelmente poderá usar luvas de 10 ou 12 oz.

Qual deve ser o peso das luvas para saco de pancada?

Ah, uma questão polêmica para começar. Se você pesquisar guias de tamanhos de luvas para saco de pancada online, a maioria dirá que pessoas de tamanhos diferentes devem usar luvas de pesos diferentes.

Na minha experiência, isso não é verdade. As luvas de boxe costumam ser como bonés ou chapéus – tamanho único. Os diferentes pesos são usados para diferentes finalidades.

Tabela de tamanhos de luvas de boxe

Peso	Usar
8-12 onças	Jogos com equipamentos ou competições regulamentadas
12 onças	Aparadores, saco de pancadas ou sparring leve. Usado em algumas lutas amadoras.
12oz-16oz	Sparring ou saco de pancada (340g apenas para sparring leve)

Você pode usar luvas de 10 ou 12 onças em um saco de pancadas pesado, mas provavelmente vai querer usar bandagens para as mãos, a menos que queira condicionar/endurecer as mãos.

Pessoalmente, eu optaria por luvas de 14 oz para usar em um saco de pancadas, ou luvas de 12 oz com bandagens nas mãos. Luvas de 16 oz são um pouco volumosas e podem afetar ligeiramente seu alcance/distância.

É possível bater em um saco de pancadas sem luvas?

Sim, você pode socar um saco de pancadas sem luvas, mas é provável que você se machuque e se corte. Você também pode lesionar os ossos da mão ou do pulso se der um soco de forma desajeitada. Se você quer socar um saco de pancadas sem luvas, deve começar aos poucos, condicionando seus punhos. Você pode fazer isso com flexões de punho ou de punho fechado, socando um balde de areia e batendo em aparadores.

Se você não quiser usar luvas, as bandagens são sempre uma boa ideia para evitar cortes e lesões nos pulsos.

As luvas de MMA são boas para treinar com sacos de pancada?

Na verdade, não! A menos que você use bandagens e algum tipo de suporte para os pulsos, é provável que você lesione as mãos. Se você pretende competir em MMA, então há vantagens em treinar com luvas de MMA usando manoplas, para que você tenha a amplitude e a sensibilidade certas para socar com as luvas que usará na luta.

Luvas de MMA sem bandagens não oferecem muita proteção para os nós dos dedos ou pulsos. Existem algumas luvas de MMA disponíveis com bandagens para os pulsos e uma "barra de absorção de impacto" na palma da mão (as luvas Harbinger antigas tinham isso), mas luvas de MMA padrão não são recomendadas para treinos com saco de pancadas.

Pessoalmente, uso luvas Reebok de 12 oz para treino com aparadores e de 16 oz para o saco de pancadas. Não uso luvas, nem mesmo luvas de MMA, para treinar com a bola que vai do chão ao teto ou de cima para baixo.