Se você quer treinar boxe ou MMA em casa, então exercícios de sombra e combinações de golpes no ar são uma ótima ideia.
Você pode trabalhar no jogo de pés, ângulos (mantendo a cabeça na linha central) e fintas.
Os treinos de boxe de Bas Rutten são uma ótima maneira de começar.
Ao ouvir o treino, definitivamente ajuda se você souber os números e o que eles significam!
Para o boxe, você deve ficar principalmente de lado, com uma perna à frente da outra.
A maioria das pessoas destras fica em pé com o pé esquerdo à frente. Essa postura é chamada de postura ortodoxa.
Boxeadores canhotos geralmente posicionam o pé direito à frente. Essa postura é chamada de "southpaw" (posição de canhoto).
Explicação dos números:
1 golpe
Partindo da posição ortodoxa (pé esquerdo à frente), o jab geralmente é um soco rápido e direto desferido com a mão esquerda.
Os golpes mais comuns são na cabeça, mas você também pode atacar o corpo.
2. Cruz
Um cruzado a partir da posição ortodoxa é um soco direto de direita.
3. Gancho
O número 3 é um gancho de esquerda, um golpe técnico e muito potente, executado com a mão da frente em posição ortodoxa.
Você pode executar um gancho com o polegar para cima, de lado ou para baixo. Um gancho com o polegar apontando para baixo simboliza um soco ou um gancho russo.
4. Cruzado de direita ou Gancho de direita
Quando o número “4” for anunciado, você pode desferir um uppercut ou um gancho.
Algumas combinações comuns incluem:
- 1 e 2 (jab, cruzado)
- 1 e 2 e um 3
1, 2 e 3 – jab, cruzado, gancho
- 1,2,3,4
1, 2, 3 e 4 – jab, cruzado, gancho, uppercut
ou
jab, cruzado, gancho, cruzado
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