Pontos principais: Otimizar os circuitos metabólicos para a saúde e o desempenho requer dormir o suficiente, com boa qualidade e duração adequada, além de vivenciar todas as fases do sono, incluindo o sono de ondas lentas e o sono REM. Os participantes do estudo que mudaram sua rotina de "notívago" para "matutino" experimentaram melhorias significativas no humor, no estresse e na força de preensão (entre outros resultados)...