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Como montar uma academia de boxe na sua garagem (mesmo com espaço limitado)
Uma academia de boxe na garagem oferece algo que a maioria dos lutadores nunca consegue: um espaço que é inteiramente seu. Sem esperar por sacos de pancada. Sem horários de aulas. Sem deslocamento. Só você e o treino. Este guia aborda tudo o que você precisa para construir uma academia adequada — do piso e estrutura aos equipamentos, layout e manutenção contínua. Principais pontos abordados: Quem é este…
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Treino de boxe em casa sozinho [2025] Aviso! (leia antes de treinar)
Treinar boxe em casa pode ser muito eficaz quando você tem as ferramentas certas à sua disposição. Você não precisa de uma academia ou de um treinador falando no seu ouvido o tempo todo. O que você precisa é de um plano simples e algumas coisas que te mantenham em movimento. Força. Resistência. Velocidade. Coordenação. Tudo isso importa. E…
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Exercícios pliométricos para MMA [2025] .pdf
Os exercícios pliométricos são movimentos explosivos baseados em saltos. Eles utilizam o ciclo alongamento-encurtamento para aumentar a potência. Isso é perfeito para os golpes rápidos e quedas do MMA (fonte). *Exercite-se por sua conta e risco – os exercícios pliométricos apresentam um risco relativamente alto de lesões – sempre aqueça antes e certifique-se de usar a técnica correta*. PDF – está próximo ao final. Por que os exercícios pliométricos são importantes para…
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Análise das luvas de boxe Hayabusa T3 [2025]
As luvas de boxe Hayabusa T3 são simplesmente incríveis. Disponíveis numa vasta gama de cores e em pesos de 10oz a 18oz, são consideradas as luvas mais avançadas do mundo, e eu concordo plenamente. Com um design ergonômico que protege as mãos, as luvas se ajustam de forma muito precisa e confortável…
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Creed Rise to Glory é um bom exercício?
Em uma palavra: "sim!". O jogo é tão imersivo que você nem percebe o quão difícil e intenso ele é. Além disso, como é bastante realista, as lutas realmente elevam a adrenalina, o que te impulsiona a socar freneticamente. Para tornar a experiência e o treino ainda mais intensos, você pode usar pesos de 1 ou 2 kg...
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Lista de Combinações de Muay Thai + .pdf [Fev 2025]
Tabela de Combinações para Iniciantes, Treino no Saco de Pancadas, Treino com Aparador: Jab, Cruzado, Gancho ✓ ✓ Jab, Cruzado, Chute Baixo ✓ ✓ Teep, Chute Circular ✓ ✓ Jab, Cruzado, Chute com Troca de Posição ✓ ✓ Cruzado, Gancho, Joelhada Traseira ✓ Tabela de Combinações para Intermediários, Treino no Saco de Pancadas, Treino com Aparador: Jab, Cotovelada da Frente, Cotovelada de Trás ✓ ✓ Chute Circular Duplo ✓ ✓…
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Treino de Boxe Zumba [Exercícios de Movimentação de Pés]
Aqui está uma música! (basta uma música repetitiva, parecida com Zumba) Existem muitos exercícios básicos de movimentação de pés, como passos rápidos e jabs, mas nunca vi um vídeo em que as pessoas treinem movimentos complexos como o passo em L do Lombadachenko, ou os movimentos de nível superior que TJ e Dom Cruz demonstraram. De qualquer forma…
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Luta de mãos para luta livre
Algumas dicas: Mantenha a cabeça baixa, os cotovelos junto ao corpo e os quadris para trás. Dica extra: para finalizar uma queda de uma perna com uma chave de corpo, sempre pise por dentro para evitar um "whizzer" e um "Uchida mata". Se você conseguir uma pegada no pescoço, arranque-a com força. Sempre faça contato com as costas/mão oposta: use…
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Queda de Whizzer/Overhook – Uchi Mata (sem kimono)
Você pode dar um pequeno "chute" e girar em direção ao seu oponente para aplicar uma chave de cabeça frontal, ou se entregar completamente e descer até que sua mão esteja no chão para completar a projeção. Vídeo completo de Stuart Tomlinson aqui. Se você está procurando por uma projeção uchi mata de…
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Um guia completo: como encher e pendurar um saco de pancada pesado.
O saco de pancadas é uma ferramenta essencial para o treino em esportes de combate como boxe e Muay Thai. Ele oferece uma excelente maneira de aprimorar técnicas de golpes, desenvolver força e melhorar o condicionamento físico geral. No entanto, encher e pendurar um saco de pancadas corretamente é crucial para garantir sua durabilidade, estabilidade e uma experiência de treino ideal. Neste artigo, vamos…