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Flexão nórdica de isquiotibiais em casa
A flexão nórdica de isquiotibiais é muito popular graças ao Ben Patrick, o cara do "Knees Over Toes" do Instagram. É um ótimo exercício para desenvolver massa muscular e força nos músculos isquiotibiais/parte posterior das pernas. Também é considerado um dos melhores exercícios para prevenir lesões nos isquiotibiais e nos joelhos. Aviso: Execute o exercício com cautela…
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Levantamento terra com faixa elástica – Como fazer levantamento terra com uma faixa elástica
O levantamento terra é um exercício composto fundamental para desenvolver força nos glúteos, lombar, pernas e, em certa medida, na parte superior das costas e trapézios. As faixas de resistência são ótimas para iniciantes por serem muito fáceis de usar, mas também são uma ferramenta avançada para desenvolver potência e força na extensão completa do movimento. Faça levantamento terra por sua conta e risco...
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Como fazer agachamentos com faixa elástica (faixas circulares e faixas com alças)
As faixas de resistência estão extremamente populares hoje em dia. São ótimas para exercícios em casa, fáceis de guardar, bastante seguras e menos agressivas para as articulações do que pesos pesados. Agachamentos com Faixa de Resistência – Faixas com alças. De qualquer forma, se você quer ficar sarado, provavelmente vai querer fazer agachamentos. Ao usar faixas com alças: – Segure as alças –…
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Exercícios com faixa elástica para boxe
As faixas de resistência são ótimas para boxeadores, pois proporcionam tensão elástica constante e variável em todos os ângulos possíveis. Ao contrário dos pesos, que oferecem "resistência gravitacional" em um plano vertical descendente, as faixas oferecem resistência elástica, que aumenta conforme a faixa é esticada, proporcionando a curva de força ou potência ideal para desferir um soco.
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Energy Hacks - Podcast sobre Bem-Estar e Negócios - Episódio 5
Episódio 5 do meu podcast: olhar para cima aumenta a energia, olhar para baixo diminui. Portanto, se você trabalha no computador, certifique-se de olhar diretamente para o monitor. A exposição ao frio, como um banho frio, aumenta a dopamina e a noradrenalina. A niacina diminui a inflamação e também ajuda na produção de NAD, que é importante para a produção de energia.
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Análise do XMartial.com – Camiseta de proteção solar Viking
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Postura do Guerreiro 1 – Ioga – Passos
A postura do Guerreiro 1 é frequentemente descrita como uma "postura em pé de nível iniciante" e uma "postura que abre os quadris". A postura é descrita como "rotação interna do fêmur" – a mesma que a do Guerreiro 3. AVISO: consulte um médico se tiver alguma lesão ou doença que possa afetar sua capacidade de realizar posturas de ioga. Uma massagem suave e aquecida...
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Notas do Podcast de Andrew Huberman - Episódio 12 – Motivação e Iniciativa
Anotações feitas principalmente de memória. Ouça o podcast para confirmar. Andrew Huberman Podcast Episódio 12 Anotações sobre como aumentar a motivação e a determinação. A dopamina é liberada em antecipação. A dopamina faz você agir, geralmente em direção a algum tipo de objetivo. A novidade é fundamental na motivação, e a novidade, por exemplo, o conceito de uma nova tarefa ou um…
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Dicas de boxe para iniciantes (em casa)
Fiz um vídeo com algumas dicas para treinar e praticar boxe sombra em casa durante a pandemia. Embora seja possível treinar boxe em casa sem nenhum equipamento, ter acessórios como faixas de resistência, sacos de pancada e sacos de reação tornará o treino muito mais divertido! Fintas de boxe: Não desmaie, em vez disso, contraia os ombros…
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Programa de Força no Grappling .pdf [Atualizado em agosto de 2024]
A potência explosiva é fundamental para o sucesso no grappling, especialmente no jiu-jitsu sem kimono. Você pode literalmente usar a força para sair (ou entrar) na maioria das posições e finalizações se tiver quadris e pernas explosivos. Desenvolva quadris explosivos para um desempenho superior no grappling – role até o final da página para acessar o PDF e uma tabela com o programa.