Treinamento

Aumentar a resistência muscular fazendo um treino Tabata todos os dias
De manhã, nos dias de descanso, e ao final dos treinos.
Tabatas matinais =
Agachamentos goblet com kettlebell
Levantamento terra com uma perna só
Torções Russas
V senta-se

Aumente a flexibilidade das costas e dos glúteos alongando-se todos os dias
– Flexibilidade na parte superior das costas é necessária para a guilhotina de Garcia.

Não é um objetivo específico, mas também quero aumentar a força no agachamento frontal.

MMA
Pratique Drop Seoi Nage todos os dias
Condicione o corpo, as pernas e os braços para receber golpes.

Aprendizado
Aprenda a desenvolver aplicativos para Android assistindo a um tutorial por dia e fazendo anotações até o final de fevereiro.

Desenvolvimento Pessoal
Seja menos cínico e lide melhor com o estresse pesquisando técnicas de enfrentamento.