Atualizado em 1º de março de 2021

• Experimente tomar 5 a 10 ml de vinagre de maçã em 100 ml de água antes das refeições (como é ácido, enxágue a boca com água depois para minimizar danos ao esmalte dos dentes). – Atualização – Agora uso comprimidos de vinagre de maçã.
• Atualização de 2021 – Livespo Os probióticos realmente me ajudaram muito com a SII (Síndrome do Intestino Irritável) – agora ela desapareceu.
• Experimente a dieta FODMAP – ela consiste em eliminar muitos alimentos 'fermentados' e de difícil digestão, como laticínios e algumas frutas e vegetais.
• A dieta FODMAP não é recomendada a longo prazo, pois é muito restritiva.
• Evidências sugerem que a cannabis pode ajudar com refluxo e síndrome do intestino irritável.
• Carvão ativado e alimentação com tempo restrito podem ajudar no refluxo.
• O chá de gengibre pode ajudar no refluxo. Procure gengibre orgânico e faça seu próprio chá – gengibre orgânico pode ser comprado no eBay no Reino Unido.
• Se você sofre de refluxo ácido, evite frutas ácidas como o limão a todo custo.
• Uma dieta "saudável" rica em frutas e vegetais pode piorar o refluxo e a síndrome do intestino irritável.
• Tomar bicarbonato de sódio (de grau alimentício) aos goles pode ajudar com o refluxo.

• Problemas digestivos e tensão muscular são dois dos sintomas físicos mais comuns da ansiedade e do estresse. Veja meu post sobre a teoria polivagal para mais informações. aqui

Uma amiga minha pediu conselhos sobre como tratar a SII (Síndrome do Intestino Irritável), então resolvi escrever um post no blog.

A saúde intestinal é fundamental; se o seu intestino não estiver em boas condições, o seu sistema imunológico também estará – é importante resolver esse problema.

Sua recuperação do treino também será péssima se seu intestino estiver um caos, devido a toda a inflamação que estará circulando pelo seu corpo em geral.

Uma microbiota intestinal saudável, em vez de suplementos pré e pós-treino de baixa qualidade, deveria ser a base da nutrição esportiva.

Síndrome do Intestino Permeável

A medicina clínica e a nutrição ainda não reconhecem oficialmente essa síndrome – mas se Dr. Axe Se alguém escreve artigos sobre a importância disso, então eu acredito!

Independentemente de você ter ou não esse problema, o tratamento padrão de ingerir 5g de glutamina logo ao acordar, juntamente com um comprimido probiótico, dificilmente lhe fará mal, então vale a pena tentar.

A gelatina também tem ganhado destaque recentemente por sua capacidade de curar ligamentos e tendões lesionados e, potencialmente, ajudar pessoas com... artrite.

Dizem também que beneficia a mucosa do estômago. Por isso, experimente caldo de ossos, gelatina em pó ou colágeno hidrolisado. Eu, particularmente, uso gelatina em pó nos meus smoothies matinais.

Para a síndrome do intestino permeável

• Consuma 5 g de glutamina em pó com o estômago vazio.
• Tome um suplemento probiótico e/ou uma bebida fermentada.
• Suplemente com gelatina e/ou colágeno.
• O BPC 157 também é bom para a síndrome do intestino permeável, mas a pesquisa em humanos é limitada; por favor, pesquise você mesmo!

Referências

Gazeta de Harvard
Suplementos de glutamina mostram-se promissores no tratamento de úlceras estomacais.

Flora intestinal saudável

Certo, então você precisa de algo para manter a mucosa do estômago em boas condições, e agora precisa prestar atenção à sua flora intestinal. Ela pode ficar desequilibrada se você consumir muito açúcar, frituras e, principalmente, após tomar antibióticos.

Alimentos ou bebidas fermentadas, como kefir, kombucha e/ou chucrute, são uma boa opção – basta começar devagar.

Se você não gosta ou não aprecia alimentos fermentados, considere comprar um suplemento. Há muitos suplementos probióticos na Amazon, mas o VSL3 é o que a Dra. Rhonda Patrick recomenda. Compre diretamente do site, pois é por isso que ele chega embalado em gelo no dia seguinte.

Para mais informações, confira o vídeo abaixo com 3 caras muito divertidos:

Enquanto escrevo isto, um amigo meu acabou de me mandar uma mensagem no Facebook dizendo que o VSL3 literalmente mudou a vida dele e resolveu o problema da síndrome do intestino irritável (SII) dele – então vale a pena experimentar. Acho que custa cerca de £20, incluindo a entrega no Reino Unido.

https://www.vsl3.co.uk/

Note que, ao experimentar alimentos ou suplementos probióticos pela primeira vez, você pode se sentir pior nos primeiros dias, mas assim que seu estômago começar a se adaptar, você deverá se sentir melhor.

Para ajudar na digestão, experimente também vinagre de maçã diluído antes das refeições. Ele deve ajudar na digestão, graças à acidez e às enzimas digestivas presentes (supostamente). Algumas pessoas juram que o vinagre de maçã funciona, enquanto outras dizem que não faz efeito nenhum. Eu, porém, continuo usando!

• Elimine o açúcar
• Consuma um probiótico como VSL3
• Experimente uma bebida fermentada como o kefir ou um alimento como o chucrute.

Dieta FODMAP

Ah, a dieta FODMAP. Ela tem sido a minha salvação, mas também é o que afasta as pessoas quando tento aconselhá-las em relação à SII (Síndrome do Intestino Irritável).

Antes de conhecer a dieta FODMAP, eu costumava ter cerca de 7 evacuações enormes por dia. Eliminar laticínios e trigo mudou completamente minha vida e meus hábitos intestinais, mas apenas quem tem muita autodisciplina consegue seguir a dieta, já que muitos alimentos gostosos são proibidos!

Como podem ver, a lista é bastante extensa, mas para mim, eliminar o trigo e os laticínios mudou a minha vida…

Cannabis?

Não posso dizer que o óleo de CBD tenha feito muita diferença para a minha SII (Síndrome do Intestino Irritável), mas eu só tomava uma quantidade mínima porque é absurdamente caro. No entanto, já existem muitas evidências surgindo a respeito... óleo de CBD e a cannabis medicinal como forma direta de tratar uma série de doenças inflamatórias intestinais.

Aqui estão alguns resumos de apenas alguns estudos:

Deficiência clínica de endocanabinoides (CECD): será que esse conceito explica os benefícios terapêuticos da cannabis na enxaqueca, fibromialgia, síndrome do intestino irritável e outras condições resistentes ao tratamento?

OBJETIVOS:

Este estudo examina o conceito de deficiência clínica de endocanabinoides (DCEC) e a possibilidade de que ela possa estar na base da fisiopatologia da enxaqueca, fibromialgia, síndrome do intestino irritável e outras condições funcionais aliviadas pelo uso clínico de cannabis.

CONCLUSÃO:

Enxaqueca, fibromialgia, síndrome do intestino irritável e condições relacionadas apresentam padrões clínicos, bioquímicos e fisiopatológicos comuns que sugerem uma deficiência clínica subjacente de endocanabinoides, a qual pode ser adequadamente tratada com medicamentos à base de canabinoides.

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Este estudo de caso examina como o óleo de CBD pode aliviar o sofrimento relacionado à doença inflamatória intestinal.

Canabidiol em Doenças Inflamatórias Intestinais: Uma Breve Visão Geral

No passado, Cannabis Os preparados têm sido considerados novas ferramentas farmacológicas promissoras devido ao seu papel anti-inflamatório na DII (Doença Inflamatória Intestinal), bem como em outros distúrbios intestinais. No entanto, seu uso na terapia clínica tem sido fortemente limitado por seus efeitos psicotrópicos. O CBD é um composto muito promissor, pois compartilha os efeitos benéficos típicos dos canabinoides no intestino, sem apresentar efeitos psicotrópicos. Por anos, sua atividade foi enigmática para gastroenterologistas e farmacologistas, mas agora é evidente que esse composto pode interagir em receptores extracanabinoides, como o receptor gama ativado por proliferadores de peroxissoma (PPARγ).Sua interação estratégica torna o CBD um potencial candidato para o desenvolvimento de uma nova classe de medicamentos anti-DII (Doença Inflamatória Intestinal).

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Outro estudo que analisa o CBD e a saúde intestinal – lembre-se de que a inflamação e a permeabilidade intestinal têm sido associadas à inflamação sistêmica e à depressão.

Os canabinoides exercem efeitos opostos na permeabilidade intestinal induzida pela inflamação.

CONCLUSÕES E IMPLICAÇÕES Esses resultados sugerem que os endocanabinoides produzidos localmente atuam via CB.₁ Os receptores desempenham um papel na mediação alterações na permeabilidade intestinal associadas à inflamação, e que os fitocanabinoides têm potencial terapêutico para reverter a permeabilidade intestinal alterada relacionada à inflamação.

Por fim, recomendo o consumo de muitos alimentos anti-inflamatórios. Gengibre, suco de cereja ácida (certifique-se de que você o tolera bem, pois as cerejas estão na lista de exclusão da dieta FODMAP), couve e peixes gordos.

Reduza o consumo de ômega 6, óleos vegetais e alimentos fritos, pois estes causam inflamação.

Resumo

• Adicione gelatina e/ou glutamina à sua dieta para fortalecer a mucosa intestinal.
• Regula a flora intestinal com um suplemento probiótico.
• Elimine o açúcar e os alimentos fritos para melhorar a saúde intestinal e reduzir a inflamação.
• Experimente a dieta FODMAP – especialmente reduzindo o consumo de laticínios – por 3 dias.
• Pesquise sobre o óleo de CBD.
• Jejum intermitente Também vale a pena tentar.

Boa sorte! Sei o quanto a SII (Síndrome do Intestino Irritável) pode ser terrível. Ainda preciso ir ao banheiro de vez em quando para fazer cocô em situações de emergência, mas geralmente no máximo uma vez por dia. Anos atrás, eu tinha medo de me mudar para longe de um banheiro.

Se você estiver em maus lençóis e precisar de uma solução rápida, peça alguns VSL 3 Elimine os laticínios da sua dieta por 3 dias e observe se há alguma melhora.