Seja responsável – desculpas são para crianças e jovens de má índole.
Assuma o controle da sua alimentação, do seu condicionamento físico e da sua saúde. Fazer-se de vítima e apontar o dedo para os outros é um péssimo hábito em todos os aspectos da vida; não só leva a resultados menos favoráveis, como também pode levar a... desamparo aprendido e depressão. Mesmo quando não parece lógico, é sempre melhor assumir a responsabilidade pelos seus problemas, incluindo quaisquer problemas relacionados à sua saúde e condicionamento físico.
Isso é seu dieta e seu Corpo, não culpe ninguém nem nada por não estar em forma. Não culpe seus colegas de trabalho, amigos ou cônjuge por lhe oferecerem doces – a boca é sua – você decide o que entra nela.
“"Não tenho tempo" também é uma desculpa esfarrapada – você pode entrar em forma fazendo 2 Intervalos Tabata por semana – isso dá um total de 8 minutos de exercício por semana.
Assista à palestra TED de Jocko Willink sobre responsabilidade extrema para se inspirar e mudar de vida ao assumir a responsabilidade e abraçar a autonomia:
Prever Obstáculos e Barreiras
Algumas coisas que certamente acontecerão:
Você perderá a motivação.
Você vai inventar desculpas.
Você vai pensar "que se dane" e... muito tentado a comer porcarias
Seus colegas de trabalho vão te oferecer comida ruim.
Comer fora será um pouco complicado.
As pessoas vão te encher o saco se você fizer dieta (as pessoas criticam aquilo que as faz sentir inseguras).
- Certifique-se de ter uma solução e um raciocínio pronto para usar quando qualquer uma das situações acima ocorrer, porque elas certamente ocorrerão.
Tenha um plano específico.
Existe informação a mais sobre fitness e dietas… o “paradoxo da escolha” leva à indecisão.
Crie um plano específico – não precisa ser complicado – por exemplo:
- “Vou parar de comer açúcar ou carboidratos refinados (pão branco, arroz, batatas).”
- “Não vou beber álcool mais de uma vez por mês.”
Anote seus objetivos de processo e seus objetivos de resultado.
Os objetivos do processo são o "como".‘
Os Objetivos de Resultado são o “O quê e Quando”.”
Os objetivos do processo podem incluir:
- Ir à academia uma vez por semana
- Caminhar 15 minutos todos os dias
- Não consumir açúcar ou carboidratos refinados.
Os objetivos de resultado podem incluir:
- Perder 5 centímetros de circunferência na cintura até 1º de fevereiro de 2018.
- Ser capaz de fazer 25 flexões com boa técnica até 1º de fevereiro de 2018.
Tenha uma lista de compras saudável
Eis um exemplo…
Lista de compras
Fruta
Bananas
Mirtilos
Uvas vermelhas
Maçãs
Vegetais
Pepino
Foguete
Brócolis
cebola roxa
Beterraba
Batata doce
Cenouras
Feijão-carioca
Tomates
Cogumelos
Abacate
Azeitonas verdes
Couve
Carnes e peixes
Salmão (não defumado, idealmente também não de cativeiro)
Carne bovina alimentada a pasto
peitos de frango
Outro
trigo sarraceno
Aveia
Queijo Feta
ovos caipiras
Hummus
Nozes
Amêndoas
óleo de coco
Azeite
Você também pode se interessar pelos alimentos alcalinos abaixo, que são muito saudáveis e ótimos para o bem-estar, além de auxiliarem na perda de peso:
Faça uma aposta
De preferência, algum tipo de aposta com seus amigos.
Seja também "socialmente responsável" por isso, declarando em todos os seus canais de mídia social. Por exemplo: "Usarei um vestido para ir à academia se perder uma sessão de ginástica em janeiro".‘
(Eu sei que alguns dos meus amigos fazem isso por diversão, de qualquer forma)
Você também pode criar uma conta no Instagram e postar suas refeições por lá – sim, eu sei que todo mundo odeia isso, mas isso também te torna socialmente responsável e te motiva a se alimentar bem.
Treine para um esporte ou evento.
Se você conhece alguém que pratica Jiu-Jitsu brasileiro, peça a essa pessoa para te apresentar ao esporte e te ensinar. Ou então, invista em algumas aulas particulares — depois de cinco aulas, você vai se apaixonar.
O treinamento físico se torna muito mais fácil quando você tem um esporte para praticar. Ao perceber os benefícios em termos de resistência muscular, etc., durante os treinos de sparring e rolamento no Jiu-Jitsu, esse feedback positivo te ajudará a manter o foco.
Por exemplo, fazer um circuito para entrar em forma – você normalmente nunca usaria o condicionamento físico que desenvolveu fora da aula de circuito.
No entanto, se você pratica Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) ou MMA, você experimentará os benefícios ao lutar, rolar e treinar, sem ficar exausto imediatamente.
Lembre-se: leva 30 dias para formar um hábito – fica mais fácil com o tempo.
O primeiro mês é o mais difícil, mas depois que você adquire os hábitos, tudo fica muito mais fácil. Além disso, sua flora intestinal deve começar a mudar, de forma que você não sinta mais tanta vontade de comer alimentos açucarados e/ou processados.
Você também deverá notar progresso em termos de condicionamento físico, força e técnica (se praticar Jiu-Jitsu Brasileiro), o que o manterá motivado.
Boa sorte!
Faça um plano – faça isso agora – um momento de procrastinação acaba com a motivação – então anote seus objetivos o mais rápido possível…
Por fim, lembre-se de que o desconforto e a mudança de hábitos são as únicas maneiras de crescer como pessoa.