As faixas de resistência são muito boas para boxeadores, pois proporcionam tensão elástica constante e variável em todos os ângulos possíveis.

Ao contrário dos pesos, que oferecem "resistência gravitacional" em um plano vertical descendente, as faixas elásticas proporcionam resistência elástica, que aumenta quanto mais a faixa é esticada, oferecendo a "curva de força" ou curva de potência ideal para desferir um soco. Geralmente, o ideal é manter-se relaxado e tensionar os músculos próximo ao ponto de impacto.

Puxadores de banda

Os exercícios com elásticos parecem contra-intuitivos, pois não oferecem resistência ao soco – em vez disso, você está treinando seu core e sistema nervoso central para impulsionar primeiro com o quadril oposto, acumulando potência para o soco.

Você também pode treinar a velocidade puxando com uma faixa elástica. Use uma faixa com alças ou corte uma faixa em formato de laço para que você possa segurá-la separadamente em cada mão.

Prenda a faixa elástica a um poste ou porta usando uma âncora de porta e desferir socos retos o mais rápido possível – as faixas puxarão suas mãos para a frente e tornarão seus socos mais rápidos. Apenas tome cuidado para não hiperextender os cotovelos.

Socos com faixa de resistência

Faixas de resistência, fixadas corretamente em um poste ou porta, podem ser usadas para adicionar resistência a socos retos e em gancho.

As faixas elásticas oferecem resistência crescente – elas ficam mais esticadas e proporcionam maior resistência elástica à medida que são estendidas. Isso ajuda os boxeadores a manterem-se relaxados e a aplicarem força máxima no final do soco. Lembre-se de usar uma faixa que ofereça alguma resistência, mas não tanta a ponto de interferir na mecânica e na técnica do soco.

Elevadores com faixa de resistência

Os thrusters, usando um ou ambos os braços, são ótimos para desenvolver potência e aceleração. A ideia é realizar o exercício em alta velocidade para gerar força. Sugiro que o rapaz que demonstra os thrusters no vídeo abaixo use uma faixa elástica um pouco mais leve ou mais fina:

Faixas elásticas de menor resistência podem ser colocadas ao redor dos tornozelos ou coxas para praticar o trabalho de pés – manter a faixa esticada o tempo todo pode ensinar o boxeador a manter uma postura ampla e equilibrada.

As faixas elásticas também são ótimas para exercícios de pré-habilitação e reabilitação no boxe. Por exemplo, podem ser usadas para realizar exercícios do manguito rotador, ajudando a fortalecer a estabilidade do ombro. Também podem ser usadas para auxiliar no alongamento dos flexores do quadril.

Faixas de resistência para velocidade das mãos

Tenha cuidado para não hiperextender os cotovelos.

Você pode criar vários exercícios divertidos com faixa elástica para melhorar a velocidade das mãos, permitindo que a faixa puxe seu punho/braço para a frente em alta velocidade.

Prenda a faixa elástica, de preferência na altura dos ombros, e dê socos enquanto segura a faixa.

Você pode cortar uma faixa elástica ao meio (corte a alça), segurar uma faixa em cada mão e praticar socos e cruzados super-rápidos. Tente socar por 30 segundos, com 20 segundos de descanso entre as séries, totalizando 3 séries.