Exercite-se por sua própria conta e risco.
As faixas de resistência são ótimas para todos os tipos de exercícios.
Faixas elásticas longas e em formato de laço são as melhores para auxiliar na execução de flexões de queixo.
Amarre a faixa formando um laço na barra.
Coloque o joelho ou o pé na parte inferior da alça.
Se você não tiver uma faixa elástica e estiver treinando em casa, pode colocar uma cadeira bem à sua frente e apoiar os pés nela – isso reduzirá bastante a resistência e o peso do seu corpo/da barra fixa, tornando o exercício mais fácil.
Como prender uma faixa elástica de resistência a uma barra de exercícios
Este vídeo mostra exatamente como prender a faixa elástica na barra de flexões:
Basicamente, jogue por cima da barra e passe uma das pontas pelo laço:
A WOD Nation tem um ótimo canal no YouTube aqui.
Usando uma cadeira para fazer flexões na barra fixa
Eu não tinha uma faixa elástica quando gravei este vídeo e não me dei ao trabalho de procurar uma cadeira – então usei uma caixa que tinha à mão:
Quando fazer flexões na barra fixa com peso?
Quando você conseguir fazer 10 barras fixas com boa postura e técnica, então pode considerar adicionar peso. A maneira mais fácil de adicionar peso é usar um colete com peso, embora você também possa usar um cinto e prender um haltere ou uma anilha.
Também é possível usar um ponto de ancoragem (um kettlebell pesado ou um haltere deve funcionar) e passar uma faixa elástica fina/leve em volta do ponto de ancoragem e do seu cinto. Isso proporciona uma resistência gradual que aumenta à medida que você se puxa em direção à barra.
Flexões na barra fixa com colete de peso:
As barras de exercícios danificam as molduras das portas?
Sim, barras de exercícios podem danificar o batente da porta. A minha barra, que se encaixa no batente, não se move nem desliza, mas mesmo assim o danificou ligeiramente.