Fiz um vídeo rápido sobre ciência do esporte aplicada ao futebol.
Isso pode ser aplicado à maioria dos esportes, incluindo o MMA.
Descobri que a maioria dos treinadores é bastante antiquada – geralmente uns idiotas raivosos sem nenhuma capacidade de treinar jogadores. campo de futebol, a não ser para gritar insultos vagos, fruto da frustração.
Mesmo entre os jovens, isso é muito comum e pode acabar com toda a diversão do jogo para as crianças. Informem-se e leiam mais, por favor!
Vídeo gravado durante o confinamento, no meu quarto (peço desculpas).
Definição de metas no futebol
- Objetivos de resultado – O que você deseja alcançar?
Definição de metas – use metas de resultado, o resultado que você deseja, mas certifique-se de combiná-las com metas de processo – como você alcançará o resultado.
Então, no MMA, você pode querer ser campeão do UFC em 2023. Esse é o seu objetivo final. O objetivo macro.
Você também vai querer objetivos de resultado mais específicos, como aprender a técnica e adquirir flexibilidade para conseguir dar um chute na cabeça.
Como treinador de futebol, procure definir metas de resultados para a equipe e para cada jogador individualmente.
Por exemplo, você pode querer ser campeão da liga e, ao mesmo tempo, querer que um jogador específico treine chutes com o pé esquerdo.
Defina um prazo para seus objetivos. Alguns objetivos terão prazos predefinidos, enquanto "melhorar o chute com o pé esquerdo" pode ter como prazo, digamos, 30 de outubro. Você também precisará encontrar uma maneira de testar se o objetivo foi alcançado. Talvez seja interessante criar um exercício de chute que o jogador em questão possa realizar para avaliar seu progresso.
- Metas de Processo – Como você vai alcançar suas Metas de Resultado?
Você precisará trabalhar de trás para frente e definir metas de processo em relação ao treinamento específico que fará, nutrição, psicologia e quais práticas psicológicas realizará, por quanto tempo, com que frequência etc.
Os objetivos do processo precisam ser específicos e ter prazos definidos.
Para o MMA, um objetivo processual pode ser: praticar alongamentos balísticos dos músculos isquiotibiais por 10 minutos todos os dias, após um aquecimento de 10 minutos. Isso ajudará no objetivo específico de conseguir acertar um chute na cabeça de um adversário de 1,80m.
No futebol, um objetivo processual pode ser treinar usando exercícios pliométricos e de resistência três vezes por semana.
No vídeo principal acima, também falo um pouco sobre como manter a temperatura muscular no intervalo, usar suplementos como o alfa GPC para foco e adaptógenos para recuperação.
Forneça feedback específico e acionável.
O feedback deve sempre ser específico e nunca deve assumir a forma de reclamações vagas e raivosas – a menos que o jogador seja extremamente arrogante.
Se um jogador for introvertido, o baixo desempenho provavelmente se deve à ansiedade, e um desabafo só piorará a situação.
Faça feedback e gestão de jogadores em geral, de forma específica para a personalidade de cada jogador.
“Traga soluções, não problemas”
Se um jogador estiver cometendo um erro constantemente, ou se algum aspecto do seu jogo estiver deficiente, explique isso, mas também certifique-se de oferecer uma solução, como um exercício de treinamento, para ajudar o jogador a se desenvolver.
Deixe os jogadores correrem riscos
Segundo o TheStatZone, chutar um pênalti no meio do gol é a maneira mais provável de marcar.
Segundo o psicólogo de marketing Rory Sunderland, os jogadores geralmente não miram no meio do gol, porque correm o risco de parecerem estúpidos.
Se você chutar no canto e o goleiro defender, você deu azar. Se você chutar no meio e errar, você é um idiota.
As pessoas tendem a priorizar a minimização de danos em vez da solução mais eficaz. Isso costuma ser um problema para jogadores ofensivos e criativos com baixa autoconfiança – por que eles têm baixa autoconfiança? Muitas vezes, é porque cometeram um erro e foram duramente criticados por isso.
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Matemática, Estatística e Futebol
Um exemplo rápido de como usar a matemática para embasar decisões táticas.
Digamos que você esteja jogando contra o Everton da década de 1980, e eles tenham os 2 melhores atacantes da liga, que têm, digamos, 50% de chance de marcar quando têm uma "chance clara" de gol.
Por outro lado, seus atacantes não são tão bons e têm apenas 101% de chance de marcar em uma "chance clara" (o Everton também tem o melhor goleiro do mundo - Big Nev).
Para marcar 1 gol, o Everton (provavelmente) precisa de 4 chances, enquanto você precisará de 10.
Quanto mais aberto for o jogo, maior a probabilidade de sua equipe perder.
Se cada equipe tiver 10 chances, você pode marcar 1 gol, mas o Everton provavelmente marcará 5.
Sua melhor chance de obter um 'resultado', portanto, é tentar limitar o Everton a duas ou menos chances de gol.
Portanto, sua tática pode ser inundar sua defesa com recursos.
Se uma equipe possui vídeos e softwares estatísticos, ela pode tomar “decisões baseadas em dados” sobre praticamente tudo, desde o tipo de escanteio a ser cobrado, laterais, etc.
Esses dados poderiam ser ampliados se eles tivessem acesso a dados de outras equipes e ligas também.
Regulação de temperatura
A maneira mais eficiente de resfriar a temperatura corporal é aplicar gelo ou algo frio nas palmas das mãos, solas dos pés e/ou rosto. Essas áreas são chamadas coletivamente de “pele glabra“.
Para aquecer o centro do corpo, aplique algo quente nessas áreas.
O pior lugar para aplicar uma compressa fria é no pescoço, pois isso enviará ao cérebro a mensagem de que você está com frio, o que, por sua vez, fará com que seu corpo aqueça!
A desaceleração é tão importante quanto a aceleração.
Concentre-se na velocidade inicial, mas também na capacidade de reduzir a velocidade e mudar de direção.
Mais informações sobre isso em meu outro post no blog sobre treinamento de sprint. aqui.
RICE não é necessariamente o melhor para a recuperação.
Eu fiz uma postagem separada no blog sobre Teste de aptidão física para futebol aqui.