“Ao longo dos anos, sofri várias lesões nas costas devido ao jiu-jitsu e aos treinos. Uma das coisas que me ajudou muito foi usar um daqueles aparelhos de ginástica.” Mesas de inversão Teeter...Eu prendo meus tornozelos nessa coisa e fico de cabeça para baixo – é uma ótima maneira de descomprimir as costas e aliviar a dor."”
Joe Rogan
Aparentemente, o pai da medicina, Hipócrates, já utilizava inversões para tratar uma série de doenças na antiguidade.
Nos tempos modernos, Joe Rogan aparentemente é fã da mesa de inversão e alongamento para as costas Teeter Dex.
Como funcionam as mesas de inversão?
Tabelas de inversão Funcionam eficazmente revertendo os efeitos da gravidade na coluna vertebral – descomprimindo, em vez de comprimir, a coluna e o resto do corpo.
É possível, embora não comprovado, que uma mesa de inversão e a terapia com mesa de inversão possam aliviar a dor nas costas e melhorar a postura, prevenindo a postura curvada comum em idosos.
Também pode auxiliar na recuperação de treinos intensos, melhorando o retorno venoso e drenagem linfática.
As mesas de inversão podem funcionar por 'tração muscular' em vez de descompressão da coluna vertebral.
Ficar de cabeça para baixo provavelmente alivia a dor alongando os músculos da coluna e o tecido conjuntivo, em vez de afetar significativamente o espaço entre os discos intervertebrais.‘
Como usar uma mesa de inversão?por sua conta e risco)
Para ciática e outros problemas de coluna, comece com a mesa ligeiramente inclinada, de 15 a 30 graus, durante 1 a 2 minutos.
Aumente a duração do período diariamente até se sentir confortável com 10 minutos a 60 graus.
Tenha em mente que a inversão aumentará a pressão arterial e terá outros efeitos no sistema cardiovascular, o que pode não ser desejável para pessoas com risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
Algumas mesas de inversão de melhor qualidade incluem um cinto que permite soltar os braços das alças da mesa, possibilitando alongar o pescoço e os braços acima da cabeça.
Resumo das tabelas de inversão
Se você é lutador de MMA ou praticante de Jiu-Jitsu, as mesas de inversão podem ser uma boa adição à sua rotina de prevenção de lesões, devido à pressão constante na coluna vertebral.
- Existem muitos relatos que comprovam sua eficácia.
- Algumas evidências científicas que apoiam seu uso – estudo aqui
- Melhora a circulação sanguínea e recuperação após o exercício
- Pode aliviar a dor nas costas para muitas pessoas.
- Não é adequado para todos devido a problemas com a pressão arterial.
Para dores musculares – veja também meu artigo sobre o assunto. pistola de massagem faça você mesmo
2 comentários a “Joe Rogan – Inversion Table”
Ótimo post! Já ouvi falar de muitos benefícios das mesas de inversão!
Obrigado – para ser sincero, eu costumo me pendurar em uma barra fixa!