Este guia abordará os aspectos técnicos do MMA, em vez das regras, etc., para aqueles que desejam treinar, e não apenas assistir ao esporte.

Boxe

Antes de começar

• Adote uma postura lateral de boxe.
• Geralmente, o pé dominante fica atrás, então a maioria das pessoas terá a perna esquerda à frente.
• Fique na ponta dos pés ou na planta dos pés, não nos calcanhares.
• Pratique movimentos laterais sem cruzar os pés.
• Impulsione-se com o pé de trás para avançar, não junte os pés.
• Mantenha a calma mesmo ao trocar socos.
• Comece os socos girando o pé de trás para o cruzado.
• Ao desferir um gancho de esquerda com a perna esquerda à frente, gire o calcanhar esquerdo no sentido horário.

Técnicas a aprender:

Jab – Se você estiver com o pé esquerdo à frente, sua mão esquerda desferirá o jab.

Geralmente é um soco rápido de "sentir o terreno" para avaliar a distância e preparar outros golpes ou manter o oponente à distância.

Golpes de jab mais potentes podem ser usados, mas geralmente são aplicados com moderação para evitar fadiga e avançar demais.

Cruzar

Um soco direto de costas. Ou seja, com a mão direita se você estiver em uma postura de ataque com a esquerda à frente.

É importante que o pé de trás esteja apoiado nos dedos, e não no calcanhar, para que você possa girar o calcanhar direito para fora/no sentido anti-horário.

Gancho

Gancho de direita – Incline-se ligeiramente para a direita, estenda o quadril e, em seguida, desferir o golpe com o punho. Mantenha o braço flexionado.

Dica – muitas pessoas erram o uppercut e o gancho porque subestimam a distância – mire na garganta e você normalmente acertará o queixo. (Mas não acerte a garganta das pessoas, é muito perigoso.)

Gancho

Mantenha o braço dobrado como se fosse abraçar um carvalho com um só braço.

Para o gancho de esquerda, gire primeiro o pé esquerdo, depois o quadril, e então lance a mão com um movimento rápido e relaxado. Endureça os músculos e complete o movimento no momento do impacto.

Combinações de boxe

Existem muitos combinações de boxe, incluindo:

Socos retos – geralmente desferidos à distância:

Jab, cruzado

Jab, jab, cruzado

Golpes em gancho – geralmente desferidos a partir de uma posição de pé a pé.

Gancho de direita, gancho de esquerda, gancho de direita

Estilos de boxe

O boxe tem muitos estilos diferentes. Uma ótima dica para boxeadores mais baixos. lutando contra caras mais altos, A melhor estratégia é manter a cabeça fora do centro, movendo-a constantemente de um lado para o outro. Isso é ainda mais perigoso no MMA, onde os chutes são permitidos. Você pode dificultar a execução de chutes circulares movendo-se constantemente para frente... mas aí entram as quedas!

 

Muay Thai

Os lutadores de Muay Thai adotam uma postura mais frontal, para evitar chutes na perna da frente e para que possam chutar mais rapidamente com a perna de trás.

Clinch tailandês

 

Uma pegada muito poderosa – a pegada tailandesa é frequentemente usada para preparar e desferir joelhadas na cabeça e no corpo, ou até mesmo para iniciar quedas.

Agarre o oponente pela parte superior da cabeça (onde pode haver uma falha no couro cabeludo!) e, usando os músculos das costas e os bíceps, controle a cabeça dele e puxe-a para baixo, em direção ao joelho.

Você também pode usar essa técnica para puxá-lo para baixo e aplicar um estrangulamento, ou puxá-lo para baixo e, enquanto ele resiste, soltá-lo e tentar uma queda – semelhante ao vídeo abaixo, que mostra uma posição de clinch de luta livre em vez de um clinch tailandês.

 

Chute giratório

Para obter mais informações sobre Como fazer um chute giratório? Veja meu post específico no blog clicando aqui.

Para desferir um chute giratório com a direita, partindo da esquerda:

• Você pode dar um passo para o lado (para a esquerda) ou girar sobre o pé da frente para apontar os dedos para a esquerda.
• Gire a perna esquerda para baixo* em direção à perna do oponente.
• Estenda os quadris – ou seja, endireite as costas no momento do impacto.

Nem todos os treinadores concordam com o chute descendente na perna. Você também não faria isso com um chute no corpo ou na cabeça.

Ao executar o chute circular, você fica vulnerável a socos diretos, então muitos lutadores preparam o chute desferindo ou fingindo um soco primeiro.

Bloqueie um chute baixo desviando-o com a canela – levante a perna da frente e faça contato da sua canela com a canela do oponente.

Contra-ataque um chute baixo avançando com um soco ou desferindo um chute direto.

Joelhos

Impulsione o pé do chão e incline-se ligeiramente para trás ao fazer contato com o oponente. Veja Wanderlai em seus tempos de Pride:

 

chutes frontais

Levante o joelho, incline-se para trás e estenda a perna.

 

Luta livre

Expansão urbana

A defesa básica contra uma queda consiste em afastar as pernas o máximo possível para impedir que o adversário as agarre.

Você também pode usar o braço para imobilizar a cabeça do oponente e usar ganchos por baixo do braço para se defender de uma queda.

Derrubada de perna dupla

O golpe característico do wrestling – isso exige muita prática e consome muita energia.

Um erro comum de iniciantes na queda de duas pernas é tentar executá-la de muito longe do oponente; o ideal é estar a uma distância que permita tocá-lo.
Comece com um soco ou algum tipo de clinch/agarramento.

 

Derrubada de uma perna

Geralmente mais fácil para iniciantes, a queda de uma perna só envolve agarrar uma perna em vez de controlar as duas.

Jiu Jitsu Brasileiro

O Jiu-Jitsu Brasileiro é tão complexo que leva décadas para dominá-lo!

Se você quer se tornar competente em uma briga de rua ou em MMA em um período mais curto, eu recomendaria aprender boxe e luta livre primeiro.

As técnicas exclusivas do Jiu-Jitsu Brasileiro incluem:

O estrangulamento triangular

A barra de braço

Posição de montagem

Controle lateral

Guarda

 

 

 

Obviamente, existem muitos outros estilos que são usados e integrados ao MMA, incluindo judô, sambo e caratê. Esperamos que este artigo lhe dê uma base de conhecimento para sua primeira aula ou treino de MMA.

Algumas boas técnicas para iniciantes focarem incluem:

• Golpes e técnicas de boxe
• Chute baixo circular e checagem
• Clinch tailandês
• estrangulamento guilhotina
• defesa de estrangulamento triangular
• Derrubadas de uma perna
• Defesa contra derrubada
• Escapada do Monte
• Escape de controle lateral

Boa sorte e divirta-se!