Utilize a calculadora abaixo para calcular sua Taxa Metabólica Basal (clique em “Executar Caneta”).
Utilizando uma calculadora de metabolismo basal para perder peso:
Depois de calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a calculadora acima, utilize a Fórmula de Harris-Benedict para determinar suas necessidades energéticas/calorias com base em seus níveis de atividade física:
– Se você se exercita de 1 a 3 dias por semana, multiplique seu metabolismo basal por 1,375.
– 3 a 5 dias por semana TMB x 1,55
– Taxa metabólica basal (TMB) de 6 a 7 dias por semana x 1,725
– Se você tem um trabalho físico e treina quase todos os dias, TMB x 1,9
Se alguém, por exemplo, tem 1,78 m de altura, pesa 90 kg e treina cerca de 4 vezes por semana, sua necessidade calórica seria de 3060 calorias.
Se você quiser perder 4,5 kg em 6 semanas, precisará criar um déficit calórico durante essas 6 semanas entre 20.000 e 35.000 calorias, dependendo do seu percentual de gordura corporal.
Para perder 1 libra de gordura, em teoria você precisaria de um déficit de 3.500 calorias. Portanto, para perder 10 libras, você precisaria de 35.000 calorias.
Assim, você precisará de um déficit calórico entre 500 e 800 calorias por dia.
