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Como fazer agachamento frontal – 2023 [inclui – Agachamento frontal zumbi, agachamento frontal com braços cruzados]
Jiu-jitsu e MMA são esportes que exigem diversas qualidades de cada atleta participante – força, mobilidade, resistência e força muscular. Infelizmente, é comum que muitos atletas apresentem deficiências nesses elementos, mesmo quando seu nível técnico é alto. Também é verdade que muitos praticantes de jiu-jitsu ou MMA já dedicam a maior parte do seu tempo ao treinamento…
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Um Guia Completo para o Agachamento com Barra nas Costas 2023 (aborda dor nas costas ao agachar, técnica e muito mais!)
Se você sente dor lombar ao agachar, ou se está buscando aumentar sua carga máxima no agachamento, seja praticante de artes marciais ou não, continue lendo! Jiu-jitsu e esportes de luta agarrada não são dominados por corpos fracos. É uma arte sobre maximizar a eficiência, sim – mas o limite para otimizar um corpo forte e saudável…
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O MMA é perigoso? (Perguntas frequentes sobre MMA respondidas)
Artigo de Drew Griffiths (BSc, MSc) Como todos os esportes de contato, o MMA apresenta um risco relativamente alto de lesões. É improvável que você consiga competir em MMA por um ano, por exemplo, sem sofrer algum tipo de lesão durante o treino ou uma luta. Algumas pesquisas sugerem que o MMA é menos perigoso que o boxe…
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Cama de Unhas (análise e modo de usar)
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Como escapar de uma chave de braço
Não se vê muitos mata-leões laterais no MMA, mas são comuns no pátio da escola ou quando você está brincando com seus amigos. Por outro lado, mata-leões frontais ou guilhotinas em pé são muito comuns e muito eficazes. De modo geral, você sempre deve manter o queixo erguido e a base do corpo embaixo do oponente.
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Faixas de resistência para barra fixa – como prender a faixa de resistência à barra fixa
Exercite-se por sua conta e risco. As faixas de resistência são ótimas para diversos tipos de exercícios. Faixas longas e circulares são as melhores para auxiliar nas flexões de braço na barra fixa. Amarre a faixa em um laço na barra. Coloque o joelho ou o pé na parte inferior do laço. Se você não tiver uma faixa elástica e estiver treinando…
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Flexão nórdica de isquiotibiais em casa
A flexão nórdica de isquiotibiais é muito popular graças ao Ben Patrick, o cara do "Knees Over Toes" do Instagram. É um ótimo exercício para desenvolver massa muscular e força nos músculos isquiotibiais/parte posterior das pernas. Também é considerado um dos melhores exercícios para prevenir lesões nos isquiotibiais e nos joelhos. Aviso: Execute o exercício com cautela…
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Análise do XMartial.com – Camiseta de proteção solar Viking
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Postura do Guerreiro 1 – Ioga – Passos
A postura do Guerreiro 1 é frequentemente descrita como uma "postura em pé de nível iniciante" e uma "postura que abre os quadris". A postura é descrita como "rotação interna do fêmur" – a mesma que a do Guerreiro 3. AVISO: consulte um médico se tiver alguma lesão ou doença que possa afetar sua capacidade de realizar posturas de ioga. Uma massagem suave e aquecida...
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Como praticar Hot Yoga em casa (com imagens)