Se você treina em casa, uma barra fixa é sem dúvida o equipamento essencial.
Eu uso a barra de energia Power Bar 2 da Amazon:
Como fazer suas primeiras barras fixas
Por sua conta e risco – tenha cuidado – flexões de queixo lentas e controladas são essenciais para evitar lesões.
- Experimente colocar uma cadeira à sua frente para apoiar os pés – isso facilitará bastante as coisas.
- Contraia o abdômen para ativar os músculos do core.
- Junte ligeiramente as omoplatas para proteger os ombros.
- Tente manter um ritmo de 3-1-3.
3 segundos subindo, 1 segundo de pausa no topo, 3 segundos descendo.
NÃO deixe o corpo cair ao estender os braços, pois isso causará uma hiperextensão forçada dos cotovelos e sobrecarregará os ombros.