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Suplementos Sleep Stack – Como dormir e combater a privação de sono [2022]
Se você tem filhos pequenos, durante a temporada de gripes e resfriados, a vida pode ficar um pouco mais difícil do que o normal. A privação de sono pode causar danos terríveis ao seu corpo e mente. Existem alguns suplementos que podem ajudar, porém, use-os por sua conta e risco. Resumo: Para dormir: Glicina e Magnésio…
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Alternativas à cafeína – Energia e estado de alerta
Resumo: Para um efeito estimulante de curto prazo, suplemente com ALCAR, extrato de folha de oliveira ou PQQ. Para aliviar alguns dos efeitos do estresse e da privação de sono, suplemente com um adaptógeno como a rhodiola rosea e tome 3 g de glicina antes de dormir. Trate a causa da fadiga, se possível. O café é rico em antioxidantes, mas…
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Como fazer mais barras fixas (aumento instantâneo!)
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Análise do Keto-Pro Exogenous Ketones (Ótimo para foco e energia)
Eu era bastante cético em relação às cetonas exógenas quando elas surgiram. Não sou fã de esquemas de pirâmide (eles destruíram a integridade da indústria de nutrição) e muitos suplementos de cetonas exógenas usavam esses esquemas para ganhar participação de mercado. Então, tudo me parecia um pouco suspeito...
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Dieta de Conor McGregor (Guia Prático para Superar Platôs de Treinamento)
Aparentemente, Conor é fã da Dieta Sirt Food. Essa dieta é rica em ativadores de sirtuínas, que ajudam a prevenir doenças relacionadas à idade e ao estresse (estudo aqui). A dieta é mais conhecida, no entanto, por permitir o consumo de chocolate amargo e vinho tinto. Aparentemente, a dieta requer uma base dos seguintes alimentos: Chá verde, maçãs…
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Treino de Conor McGregor (Obtenha vantagem competitiva)
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Pistola de Massagem Muscular Caseira (Ideal para MMA e Jiu-Jitsu)
Elimine nós musculares, pontos de tensão, espasmos e evite riscos à sua saúde com uma pistola de massagem por percussão feita em casa. Tempo de preparação: 20 minutos. Materiais necessários: Adaptador universal para serra tico-tico (disponível na Amazon.co.uk aqui), lima para metal, cola instantânea industrial (disponível na Amazon.co.uk aqui), bola de golfe ou bola para cachorro, furadeira, serra tico-tico, ferramenta elétrica (usei esta da Amazon.co.uk aqui).
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Benefícios para a saúde de um jejum de 24 horas
Benefícios para a saúde de um jejum de 1 dia: Reparação da mucosa do estômago/trato gastrointestinal (referência); Aumento da sensibilidade à insulina (referência); Redução do colesterol e triglicerídeos no sangue (referência); Melhora da energia física; Melhora da clareza mental; Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico (referência); Reduz a inflamação; Fortalece o caráter! O jejum intermitente praticado regularmente pode aumentar…
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Treino de MMA em casa para iniciantes (sem necessidade de equipamentos!)
Um ótimo treino completo para o corpo todo que você pode fazer em casa. Eu treino bastante em casa, às vezes ao ar livre, outras vezes no quarto da minha filha! (idealmente quando ela não está lá, obviamente). O treino: Aquecimento com uma caminhada rápida, uma corrida leve ou alguns agachamentos com o peso do corpo. Boxe sombra ou combinação de boxe – Jab, direto…
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Chá grego da montanha – Avaliação
O chá grego da montanha possui uma série de benefícios: reduz a ansiedade (estudo), aumenta a capacidade cerebral/função cognitiva (estudo) e é um poderoso antioxidante (estudo). É curioso, pois, além de aumentar o desempenho cognitivo, também possui um leve efeito sedativo. Para sua informação, aqui está outro estudo que aborda as propriedades fitoquímicas do chá...