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Dra. Rhonda Patrick – Saunas e Saúde
As saunas podem ser usadas para: melhorar a resistência atlética ● prevenir a atrofia muscular ● melhorar a sensibilidade à insulina ● aumentar a neurogênese (o crescimento de novas células cerebrais) ● melhorar o aprendizado/memória ● possivelmente aumentar a longevidade. Estudo – http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2130724 Conclusões e Relevância: O aumento da frequência de banhos de sauna está associado a um risco reduzido de morte súbita cardíaca, doença coronariana, doença cardiovascular e todas as causas de morte…
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Joe Rogan Experience #854 – Louie Simmons
Louie é um levantador de peso mundialmente famoso. Ele criou o método/rotina de treinamento WestSide Barbell. Você pode baixar o livro/manual de treinamento aqui. Máquina de Agachamento com Bell: Louie diz que você pode simular luta livre e fazer outros exercícios com ela, além de descomprimir a coluna. Máquina de Hipertensão Reversa: Outra invenção de Louie Simmons – anunciada como…
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Bicarbonato de Sódio para Energia e Recuperação
Fonte da imagem: Bicarbonato de sódio como suplemento para resistência e saúde geral. Este suplemento está se tornando rapidamente o meu favorito. É ótimo para as minhas dores em geral. Normalmente sinto dor no pé e na mão, mas desde que comecei a tomar de 5 a 10 g de bicarbonato de sódio na última semana, a dor desapareceu completamente. Também me sinto…
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Experiência Joe Rogan – Mark Sisson
O podcast de Joe Rogan com Mark Sisson, do Marksdailyapple. De acordo com o Plano Alimentar Primal de Mark: Proteínas têm prioridade. "Carboidratos estimulam a insulina, que estimula a produção de gordura" – idealmente, a energia deve vir da gordura armazenada na dieta. Você deve limitar seus carboidratos apenas àqueles necessários para fornecer glicose ao cérebro e em quantidades limitadas…
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Wim Hof – Experiência Joe Rogan
Wim Hof é incrível! Tanto pelo seu carisma quanto pelas coisas que ensina e descobriu. Ele demonstra sua técnica de respiração com Joe. A Técnica de Respiração de Wim Hof consiste em inspirar o mais profundamente possível e expirar, deixando o ar sair. Ou seja, você inspira mais do que expira. Atenção:
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Infográfico sobre rolo de espuma
O rolo de espuma é ótimo para quem trabalha em escritório e/ou pratica MMA. Eu tenho um no trabalho e outro na sala de estar para quando assisto TV. Evite a coluna e mantenha o rolo de espuma parado por 1 a 2 minutos sobre os pontos de tensão doloridos ou faça movimentos suaves de subida e descida ao longo do músculo. Existe…
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Emagrecimento fácil para homens
*Faça dieta por sua conta e risco. Consulte um médico antes de alterar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios.* Prepare-se psicologicamente. Esteja preparado para contratempos e antecipe quaisquer problemas. Defina algumas metas. Preencha este questionário e assuma o controle de sua dieta e condicionamento físico. Jejum intermitente: jejuns de 16 horas – não coma nada entre 20h e 17h…
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Saunas de infravermelho – Infográfico
Se você acompanha a Dra. Rhonda Patrick e/ou o Joe Rogan, certamente já ouviu falar dos benefícios das saunas e das proteínas de choque térmico. Uma alternativa, sem dúvida, mais agradável, ou até mesmo um complemento, à técnica de imersão em água fria de Wim Hof! Aqui está um infográfico sobre saunas infravermelhas: http://uk-saunas.co.uk/wp/index.php/2016/05/03/infrared-saunas/
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Como perdi meio quilo por acidente
Ah, detesto fotos de antes e depois, mas aqui está: Antes Depois Depois de conversar com Alex Guest, guru de PPC e levantamento de peso, ele me convenceu de que o protocolo de "comer a cada 3 horas" era, na verdade, mais um ótimo exemplo de balela do marketing do fisiculturismo, e que o jejum intermitente é ótimo para o natural…
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Os benefícios de se exercitar ao ar livre (exercício em meio à natureza)
Pesquisas sugerem que praticar exercícios ao ar livre – em contato com a natureza – traz benefícios para a saúde mental que vão além dos benefícios normalmente obtidos com exercícios em ambientes fechados. Uma meta-análise, que examinou os resultados de 10 estudos realizados no Reino Unido, concluiu que exercitar-se na natureza teve efeitos positivos significativos a curto e longo prazo na autoestima e no humor. Um ambiente muito verde melhorou…