Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoria: Fitness

  • Exercícios em casa com as crianças

    Aviso – Pratique exercícios por sua conta e risco. Se você ama e praticamente vive para o fitness, Jiu-Jitsu e/ou MMA, ter filhos muitas vezes se torna um obstáculo para o seu treinamento. Suas prioridades devem mudar, para que, depois de cumprir todos os seus deveres paternos e conjugais – que hoje em dia incluem…

  • Lista de compras saudáveis – Reino Unido

    Uma lista rápida do que você deve comprar no supermercado local. Ter comida ruim em casa é um grande obstáculo para se comprometer com um novo estilo de vida saudável. Compre alimentos saudáveis e jogue fora ou doe as porcarias açucaradas. Lista de compras: Frutas: Bananas, Mirtilos, Uvas vermelhas, Maçãs. Vegetais: Pepino, Rúcula, Brócolis…

  • Preparação Física para Paintball [2023]

    Condicionamento físico para paintball: Jogar paintball é ótimo para a saúde. Correr, pular, escalar, rastejar, aumentar a frequência cardíaca e socializar são benefícios importantes. Quando você começar a jogar paintball a sério, perceberá como o condicionamento físico é fundamental para o seu desempenho. Se o time adversário aparecer…

  • Dieta, condicionamento físico e asma

    Tenho asma grave desde que me lembro. Cheguei a usar três inaladores ao mesmo tempo: dois de corticoide e um de Ventolin. Ainda tenho chiado no peito e alguns problemas quando estou perto de gatos ou cortando grama. Mas a última vez que usei um inalador foi há sete anos...

  • Shake de Proteína Saudável – “O Suco da Morte”

    ‘Shake "Fitness" – obtenha os micronutrientes e os macronutrientes. Proteína de cânhamo, 1 cenoura, 1 beterraba, 30g de linhaça em pó, um punhado de espinafre. Bata no liquidificador.  

  • O que é um espornosexual?

    Resumindo alguém que: Tira selfies, faz tatuagens horríveis, compartilha memes de leões no Facebook e no Twitter, usa esteroides. Uma descrição mais adulta pode ser encontrada aqui.   

  • Os benefícios da sauna para a saúde (aprovados por Joe Rogan)

    Joe Rogan • Saunas Utilizadas há milhares de anos em países europeus como a Finlândia, as saunas também são comuns em academias corporativas há décadas. No entanto, eu não sabia da existência delas até ouvir a Dra. Rhonda Patrick no podcast do Joe Rogan falando sobre 'proteínas de choque térmico', citocinas, etc.

  • Experiência Joe Rogan – Steve Maxwell

    Steve Maxwell, o padrinho do kettlebell e treinador de força e condicionamento da velha guarda (o que o torna um pouco da nova geração também). http://www.maxwellsc.com Há boas informações para aproveitar neste podcast. Pendurar-se em uma barra, com uma pegada pronada e palmar para baixo, pode ajudar em lesões no ombro. O que, depois de pesquisar, aparentemente é verdade – mas tenha cuidado se estiver em reabilitação…

  • Preparação Física para Boxe · pdf · [2026] · Atualizado Semanalmente

    Programa de Força e Condicionamento Físico para Boxe (PDF) Última atualização: 31 de dezembro de 2025 O boxe é um esporte incrível e meus parabéns a todos que têm a coragem de subir ao ringue e competir – há muitos fãs de sofá que só falam o que pensam. Possível exceção: Andrew Tate – se ele realmente for uma pessoa tão ruim quanto diz…

  • Programa de Treinamento Funcional para Iniciantes

    ou 'programa', se você for americano… Dia 1 Tabata Intervalado – Agachamentos com halteres (ou agachamentos com o peso do corpo) Tente fazer agachamentos com salto nas últimas 5 repetições Supino / Flexões – 2 séries de 8 a 12 repetições Supino / Flexões – 2 séries de supino explosivo, mas com 40% do peso…