Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Etiqueta: exercícios em casa

  • Equipamentos baratos para ginástica em casa (vale a pena?)

    A maioria dos equipamentos baratos para academia em casa é, bem, uma porcaria. Multigyms, por exemplo, costumam ser lixo completo, a menos que custem alguns milhares de reais. Os melhores equipamentos baratos para musculação e fitness em casa seriam: faixas de resistência longas, barra fixa para porta e kettlebells. O bom das barras fixas e das faixas de resistência é que…

  • Flexão nórdica de isquiotibiais em casa

    A flexão nórdica de isquiotibiais é muito popular graças ao Ben Patrick, o cara do "Knees Over Toes" do Instagram. É um ótimo exercício para desenvolver massa muscular e força nos músculos isquiotibiais/parte posterior das pernas. Também é considerado um dos melhores exercícios para prevenir lesões nos isquiotibiais e nos joelhos. Aviso: Execute o exercício com cautela…

  • Como fazer flexões com faixa elástica (faixas em formato de laço)

    Já vi pessoas enrolando as faixas em volta do corpo em uma espécie de oito, mas não consegui fazer essa técnica funcionar para mim. Em vez disso, pego a faixa dobrada, coloco-a sobre a cabeça e seguro o mais próximo possível da alça. Isso cria um pouco de folga na faixa, mas...

  • Rotina rápida de musculação – em casa (sem equipamento)

    Fique forte em 5 repetições! Algumas pesquisas (estudo aqui) sugerem que 1 série por grupo muscular é tão eficaz para ganho de força quanto 3 séries. Certifique-se de aquecer bem – sue bastante! Execute cada série com técnica perfeita – falhe entre 6 e 12 repetições. Se conseguir fazer 12…

  • Dicas de boxe para iniciantes (em casa)

    Fiz um vídeo com algumas dicas para treinar e praticar boxe sombra em casa durante a pandemia. Embora seja possível treinar boxe em casa sem nenhum equipamento, ter acessórios como faixas de resistência, sacos de pancada e sacos de reação tornará o treino muito mais divertido! Fintas de boxe: Não desmaie, em vez disso, contraia os ombros…

  • MMA – Programa de Treinamento de 6 Semanas .pdf · [2025]

    A parte mais difícil de começar é, bem, começar. Acho que é uma boa ideia adiar um pouco o início no MMA, pode ser bem puxado, especialmente se você for a uma academia que te joga direto na água sem dó. Você pode adquirir uma boa base de condicionamento físico e técnica…