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Análise do suplemento de beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que, quando consumido, aumenta os níveis de carnosina nas células musculares, o que, por sua vez, aumenta a tolerância muscular ao ácido lático (um subproduto do exercício de alta intensidade, frequentemente um fator limitante do desempenho atlético). Dosagem de beta-alanina: A dose padrão é de 2 a 4 g, ingerida antes do treino. Pesquisas sugerem que a suplementação diária…
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Ciclo de Carboidratos – Guia para Iniciantes
O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingestão moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos. Acredita-se que o ciclo de carboidratos estimule certas funções metabólicas, como a sensibilidade à insulina, os hormônios da tireoide e a leptina* – o que, por sua vez, traz benefícios para a saúde, perda de gordura…
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Joe Rogan e Dorian Yates – Episódio 989
Ótimo podcast, sou muito fã do Dorian; me sinto uma versão muito, muito, muito pobre dele – meu pai morreu quando eu tinha 6 anos, comecei no fisiculturismo ainda jovem e depois me aprofundei na espiritualidade como um desdobramento do MMA e da ioga. Dorian Yates e o fisiculturismo. Eles discutem como Dorian…
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SARMs – Ostarina (Atualização de 2020)
Artigo sobre SARMs – última atualização – 19 de janeiro de 2020. Bem, estou velho agora – 36/39. Eu costumava ser muito explosivo e rápido, mas não mais. Minha recuperação definitivamente desacelerou nos últimos dois anos, embora ajustar minha dieta e usar óleo de CBD + magnésio certamente tenha ajudado – por…
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Estimulantes Naturais de Testosterona
Bem, se você não quer injetar enantato de testosterona no glúteo, existem algumas outras opções. Por experiência própria, esses suplementos definitivamente fazem você se sentir mais forte e aumentam o desejo sexual, mas as pesquisas sobre aumentos significativos nos níveis de testosterona são um pouco vagas e superficiais em relação à maioria dessas ervas e suplementos...
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MMA x Fisiculturismo
Existe alguma sobreposição entre os dois esportes, mas também muita crítica é trocada entre os praticantes de ambos. Se você está pensando em começar a praticar um esporte, ou talvez ambos, vamos dar uma olhada nos prós e contras… O Conceito de Maestria. Aparentemente, todos nós somos motivados e nos apaixonamos por um esporte…
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Treino funcional de costas e bíceps [2023]
Depois de saber que a Zoella (desculpe se escrevi errado) recebeu um milhão de dólares ou algo assim para ir à Disney, pensei em voltar a postar vídeos. Aqui está meu treino de costas e bíceps: Subida na corda – ótimo para fortalecer a pegada e o core; Remada unilateral – Drop Set – também ótimo para…
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CrossFit vs. Musculação
Apenas um breve resumo/desabafo dos meus pensamentos sobre os dois, seus prós e contras. Aviso: tudo isso é escrito em tom de brincadeira, por favor, não se ofenda. Prós do CrossFit: 1. Levantamento olímpico te transforma em uma fera. Nunca conheci ninguém que levasse o levantamento olímpico (um dos fundamentos do CrossFit) a sério e…
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Excelente artigo sobre musculação natural.
http://www.jissn.com/content/11/1/20 O consumo adequado de proteínas durante a preparação para competições é necessário para a manutenção da massa magra. Atletas necessitam de maior ingestão de proteínas para suportar o aumento da atividade física, e atletas de força se beneficiam de uma maior ingestão para promover o crescimento da massa magra [5,22–28]. Alguns pesquisadores sugerem que essas necessidades aumentam ainda mais quando os atletas são submetidos à restrição energética [13,16,22,28–33]. Além disso, há evidências de que as necessidades proteicas são…