Não é uma pessoa matutina? Ou vespertina? Esperamos que estas dicas ajudem.

1. Exercícios de Respiração – Respirações Profundas e Poderosas

Não me pergunte como isso funciona, simplesmente funciona!

Respirações profundas e vigorosas definitivamente me dão mais energia.

Experimente inspirar contando até 4, respirar fundo contando até 2 e depois expirar profundamente contando até 4.

Expanda o abdômen e os pulmões ao inspirar.

Ao expirar, achate a barriga.

Se você estiver se sentindo corajosa, tente fazer isso em pé, com alguns movimentos sensuais de braço.

2. Movimento – Drenagem Linfática

Ficar sentado faz você se sentir mal por vários motivos… os músculos ficam rígidos, a 'energia' (chi e tudo mais) fica presa e o sistema linfático para de funcionar.

A melhor maneira de se energizar é se movimentar… nem sempre é prático, mas se você puder pular ou saltar (como em uma cama elástica) por 10 minutos, isso será excelente para o seu sistema linfático, o que, por sua vez, trará diversos benefícios para a saúde.

É também uma maneira rápida de se aquecer e ativar a circulação sanguínea. Faço isso quando chego em casa do trabalho depois de 8 horas sentado à mesa e mais 2 horas no carro. Me sinto exausto apesar da falta de esforço físico.

3. Dieta cetogênica

Sou fã de uma alcalinidade direcionada*dieta cetogênica.

Ao seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, seu corpo produz cetonas, que são um combustível muito mais eficiente para o cérebro. As cetonas têm potentes benefícios anti-inflamatórios e muitas pessoas que seguem uma dieta cetogênica relatam sentir-se eufóricas e concentradas.

O grande problema das dietas cetogênicas é a gripe cetogênica. Basicamente, você se sentirá muito mal durante as primeiras duas semanas de redução de carboidratos.

Informe-se e procure aconselhamento profissional antes de tentar esta dieta.

*Eu consumo carboidratos – geralmente na forma de suco de cereja, antes do treino.

4. Reduzir a inflamação

Acredita-se que a inflamação crônica seja responsável por uma série de problemas de saúde, incluindo depressão, ansiedade, fadiga crônica e diversas outras doenças.

Reduza os níveis de inflamação, sinta-se melhor e aumente os níveis de energia eliminando o açúcar e os alimentos ricos em carboidratos de rápida absorção, como o pão branco.

Consuma um anti-inflamatório natural como... suco de cereja, óleo de peixe ômega 3 e/ou cúrcuma.

 

 

Elimine os alimentos fritos e os óleos vegetais. Consuma alimentos probióticos.

Alimentos que produzem muco, como laticínios e carne, também podem precisar ser reduzidos. O gengibre orgânico é um ótimo alimento para reduzir o muco..

Saunas ou banhos de gelo também são ótimos para combater a inflamação.

 

5. Durma bem

Se você tem dificuldades para dormir, confira este post no blog. aqui dedicado ao tema.
Algumas soluções rápidas incluem:

• Kava Kava (agora ilegal no Reino Unido, mas você ainda pode encontrá-la) enviado dos Estados Unidos. (Não consumir com álcool)
• Glicinato de magnésio – consumir 600 mg à noite.
• Kratom Bali Vermelho
• Fenibut

Experimente primeiro o magnésio. É barato, legal e ótimo para reduzir a tensão muscular e a ansiedade.

Kava Kava O kratom vermelho de Bali elimina completamente a ansiedade na maioria das pessoas. Ambos devem ser usados uma ou duas vezes por semana. Além disso, agora são ilegais no Reino Unido devido à proibição geral de substâncias psicoativas.

Fenibut É ótimo para privação de sono – eu uso uma vez por semana desde que tivemos o bebê. No entanto, também é viciante e a abstinência é bem difícil. Evite se você tiver qualquer tipo de tendência ao vício.