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Treino de Conor McGregor (Obtenha vantagem competitiva)
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Exercícios para Força e Flexibilidade
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Pistola de Massagem Muscular Caseira (Ideal para MMA e Jiu-Jitsu)
Elimine nós musculares, pontos de tensão, espasmos e evite riscos à sua saúde com uma pistola de massagem por percussão feita em casa. Tempo de preparação: 20 minutos. Materiais necessários: Adaptador universal para serra tico-tico (disponível na Amazon.co.uk aqui), lima para metal, cola instantânea industrial (disponível na Amazon.co.uk aqui), bola de golfe ou bola para cachorro, furadeira, serra tico-tico, ferramenta elétrica (usei esta da Amazon.co.uk aqui).
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Benefícios para a saúde de um jejum de 24 horas
Benefícios para a saúde de um jejum de 1 dia: Reparação da mucosa do estômago/trato gastrointestinal (referência); Aumento da sensibilidade à insulina (referência); Redução do colesterol e triglicerídeos no sangue (referência); Melhora da energia física; Melhora da clareza mental; Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico (referência); Reduz a inflamação; Fortalece o caráter! O jejum intermitente praticado regularmente pode aumentar…
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Chá grego da montanha – Avaliação
O chá grego da montanha possui uma série de benefícios: reduz a ansiedade (estudo), aumenta a capacidade cerebral/função cognitiva (estudo) e é um poderoso antioxidante (estudo). É curioso, pois, além de aumentar o desempenho cognitivo, também possui um leve efeito sedativo. Para sua informação, aqui está outro estudo que aborda as propriedades fitoquímicas do chá...
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As máscaras de altitude funcionam? [2026]
As máscaras de altitude funcionam? Em uma palavra, "sim" – mas principalmente fortalecendo os músculos respiratórios, em vez de simular os benefícios da altitude. A questão da altitude é mais uma estratégia de marketing. As máscaras de altitude têm dois efeitos fisiológicos principais: 1. Elas geram um ambiente de treinamento hipóxico – restringindo a entrada de oxigênio; 2. Elas fortalecem os músculos respiratórios…
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O óleo de coco faz mal à saúde? [Atualização de 2022]
Ultimamente, discutir nutrição tem se tornado muito parecido com discutir política e religião. As pessoas se apegam emocionalmente a uma dieta ou opinião e, às vezes, perdem a visão geral. Infelizmente, nutrição não é uma questão de preto e branco. O grande debate sobre o coco é um exemplo clássico. Eu não descartaria o óleo de coco como ruim para a saúde só porque ele contém…
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Análise da luz infravermelha tipo "sauna" (disponível na Amazon)
Tenho interesse em saunas desde que a Dra. Rhonda Patrick falou sobre elas no podcast do Joe Rogan. Há bastante ciência que comprova os benefícios para a saúde, recuperação e desempenho. Tudo isso é ótimo quando se trata de MMA. As saunas em geral oferecem uma série de benefícios para a saúde. O resumo de…
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Condicionamento da canela em casa para MMA e Muay Thai
Fortalecimento das canelas, condicionamento das canelas, rolamento das canelas, não importa o nome que você dê, é um aspecto fundamental do Muay Thai. Chutar as canelas é uma sensação horrível, mas tente chutar o saco de pancadas pela primeira vez e você quase vai derrubá-lo também! Fortaleça suas canelas com algumas técnicas: Condicionamento das Canelas sem Saco de Pancadas Use um…
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Dra. Rhonda Patrick – Vitamina D
Fonte: Infográfico da FoundMyFitness sobre Vitamina D. Níveis baixos de vitamina D estão associados ao estresse e a doenças. Embora correlação não implique necessariamente causalidade (ou seja, níveis baixos de vitamina D em pessoas estressadas não significam que a vitamina D seja o problema), ela está associada a uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão quando…