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Plano de treino Yoel Romero [2026] em formato .pdf incluído
Eu adoro MMA porque é um pouco como futebol – todos os tipos de corpo e físicos podem encontrar um estilo que lhes agrade. Yoel Romero é uma fera, cheio de potência explosiva, agilidade e atletismo. Treino de Yoel Romero – Última atualização: 30 de janeiro de 2023. Ser alto e magro costuma ser a melhor opção para a maioria…
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Infográfico de fitness
Um infográfico sobre fitness da Monster Supplements – na verdade, eu o criei quando trabalhava em uma agência de marketing e estava desenvolvendo uma campanha para eles. 4 minutos de exercício podem trazer benefícios significativos. Gostaria também de acrescentar – para aqueles que evitam exercícios por falta de tempo – que não é preciso muito tempo…
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Como perdi meio quilo por acidente
Ah, detesto fotos de antes e depois, mas aqui está: Antes Depois Depois de conversar com Alex Guest, guru de PPC e levantamento de peso, ele me convenceu de que o protocolo de "comer a cada 3 horas" era, na verdade, mais um ótimo exemplo de balela do marketing do fisiculturismo, e que o jejum intermitente é ótimo para o natural…
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Os benefícios de se exercitar ao ar livre (exercício em meio à natureza)
Pesquisas sugerem que praticar exercícios ao ar livre – em contato com a natureza – traz benefícios para a saúde mental que vão além dos benefícios normalmente obtidos com exercícios em ambientes fechados. Uma meta-análise, que examinou os resultados de 10 estudos realizados no Reino Unido, concluiu que exercitar-se na natureza teve efeitos positivos significativos a curto e longo prazo na autoestima e no humor. Um ambiente muito verde melhorou…
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Lista de compras saudáveis – Reino Unido
Uma lista rápida do que você deve comprar no supermercado local. Ter comida ruim em casa é um grande obstáculo para se comprometer com um novo estilo de vida saudável. Compre alimentos saudáveis e jogue fora ou doe as porcarias açucaradas. Lista de compras: Frutas: Bananas, Mirtilos, Uvas vermelhas, Maçãs. Vegetais: Pepino, Rúcula, Brócolis…
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Preparação Física para Paintball [2023]
Condicionamento físico para paintball: Jogar paintball é ótimo para a saúde. Correr, pular, escalar, rastejar, aumentar a frequência cardíaca e socializar são benefícios importantes. Quando você começar a jogar paintball a sério, perceberá como o condicionamento físico é fundamental para o seu desempenho. Se o time adversário aparecer…
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Dieta, condicionamento físico e asma
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Shake de Proteína Saudável – “O Suco da Morte”
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Excelente artigo sobre musculação natural.
http://www.jissn.com/content/11/1/20 O consumo adequado de proteínas durante a preparação para competições é necessário para a manutenção da massa magra. Atletas necessitam de maior ingestão de proteínas para suportar o aumento da atividade física, e atletas de força se beneficiam de uma maior ingestão para promover o crescimento da massa magra [5,22–28]. Alguns pesquisadores sugerem que essas necessidades aumentam ainda mais quando os atletas são submetidos à restrição energética [13,16,22,28–33]. Além disso, há evidências de que as necessidades proteicas são…
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Novas metas para janeiro e fevereiro
Treinamento: Aumente a resistência muscular fazendo um treino intervalado Tabata todos os dias. Nas manhãs dos dias de descanso e ao final dos treinos. Tabatas matinais = Agachamentos goblet com kettlebell, Levantamento terra com uma perna, Rotações russas, Abdominais em V. Aumente a flexibilidade das costas e glúteos alongando-se diariamente – Flexibilidade na parte superior das costas é necessária para a Guilhotina Garcia. Não é um…