-
Dieta de Conor McGregor (Guia Prático para Superar Platôs de Treinamento)
Aparentemente, Conor é fã da Dieta Sirt Food. Essa dieta é rica em ativadores de sirtuínas, que ajudam a prevenir doenças relacionadas à idade e ao estresse (estudo aqui). A dieta é mais conhecida, no entanto, por permitir o consumo de chocolate amargo e vinho tinto. Aparentemente, a dieta requer uma base dos seguintes alimentos: Chá verde, maçãs…
-
Pistola de Massagem Muscular Caseira (Ideal para MMA e Jiu-Jitsu)
Elimine nós musculares, pontos de tensão, espasmos e evite riscos à sua saúde com uma pistola de massagem por percussão feita em casa. Tempo de preparação: 20 minutos. Materiais necessários: Adaptador universal para serra tico-tico (disponível na Amazon.co.uk aqui), lima para metal, cola instantânea industrial (disponível na Amazon.co.uk aqui), bola de golfe ou bola para cachorro, furadeira, serra tico-tico, ferramenta elétrica (usei esta da Amazon.co.uk aqui).
-
Benefícios para a saúde de um jejum de 24 horas
Benefícios para a saúde de um jejum de 1 dia: Reparação da mucosa do estômago/trato gastrointestinal (referência); Aumento da sensibilidade à insulina (referência); Redução do colesterol e triglicerídeos no sangue (referência); Melhora da energia física; Melhora da clareza mental; Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico (referência); Reduz a inflamação; Fortalece o caráter! O jejum intermitente praticado regularmente pode aumentar…
-
Treino de MMA em casa para iniciantes (sem necessidade de equipamentos!)
Um ótimo treino completo para o corpo todo que você pode fazer em casa. Eu treino bastante em casa, às vezes ao ar livre, outras vezes no quarto da minha filha! (idealmente quando ela não está lá, obviamente). O treino: Aquecimento com uma caminhada rápida, uma corrida leve ou alguns agachamentos com o peso do corpo. Boxe sombra ou combinação de boxe – Jab, direto…
-
Receita de Caldo de Osso de Frango
Receita de Caldo de Ossos de Frango Tempo de Preparo: 10 minutos Tempo de Cozimento: 8-10 horas Ingredientes Ossos de um frango cozido (caipira, orgânico) 2 talos de aipo 1 colher de chá de vinagre de maçã 1 cebola 2/3 cenouras 3 dentes de alho Modo de Preparo: Pique o aipo, descasque e pique as cenouras…
-
Chá grego da montanha – Avaliação
O chá grego da montanha possui uma série de benefícios: reduz a ansiedade (estudo), aumenta a capacidade cerebral/função cognitiva (estudo) e é um poderoso antioxidante (estudo). É curioso, pois, além de aumentar o desempenho cognitivo, também possui um leve efeito sedativo. Para sua informação, aqui está outro estudo que aborda as propriedades fitoquímicas do chá...
-
Coletando Alimentos – Reino Unido 🥔
O veganismo e o consumo de alimentos orgânicos estão em alta no MMA atualmente. A nutrição esportiva não se resume mais ao período antes, durante e depois do exercício. É necessário ter uma base de alimentos integrais e saudáveis, de preferência orgânicos, para manter a saúde, a imunidade, a intensidade do treino e a recuperação. Mas se você estiver sem dinheiro, isso fica difícil. Bem, não se preocupe…
-
As máscaras de altitude funcionam? [2026]
As máscaras de altitude funcionam? Em uma palavra, "sim" – mas principalmente fortalecendo os músculos respiratórios, em vez de simular os benefícios da altitude. A questão da altitude é mais uma estratégia de marketing. As máscaras de altitude têm dois efeitos fisiológicos principais: 1. Elas geram um ambiente de treinamento hipóxico – restringindo a entrada de oxigênio; 2. Elas fortalecem os músculos respiratórios…