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Estudo da semana – Temperatura muscular e potência muscular
Demorei uma eternidade para encontrar estudos sobre isso: http://link.springer.com/article/10.1007/BF00424812 O estudo acima analisou a potência de pedalada durante sprints máximos. Após o aquecimento das pernas em um banho de água a 44 °C, houve um aumento de aproximadamente 11% na força e potência máximas (PPmax) em comparação com o repouso normal, enquanto o resfriamento das pernas em 18 °C e…
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Análise do MuscleTech Gakic
Fiz uma compra por impulso na semana passada e gastei £30 em Muscletech Gakic – suprimento para 2 meses. Comprei no eBay. Treino com pesos há 18 anos e acho que já atingi meu potencial genético máximo na maioria dos exercícios de musculação, como supino, então qualquer melhora na força seria incrível. Vou…
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Excelente artigo sobre musculação natural.
http://www.jissn.com/content/11/1/20 O consumo adequado de proteínas durante a preparação para competições é necessário para a manutenção da massa magra. Atletas necessitam de maior ingestão de proteínas para suportar o aumento da atividade física, e atletas de força se beneficiam de uma maior ingestão para promover o crescimento da massa magra [5,22–28]. Alguns pesquisadores sugerem que essas necessidades aumentam ainda mais quando os atletas são submetidos à restrição energética [13,16,22,28–33]. Além disso, há evidências de que as necessidades proteicas são…
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Treino semanal
Olá! Meu treino de hoje/esta noite será baseado no ótimo livro que você pode ler e baixar gratuitamente em MonsterSupplements.com/Kickstart2015. Vou aquecer com o treino de boxe sombra do Bas Rutten e depois completar o treino mostrado abaixo. Em seguida, farei um alongamento com meu rolo de espuma e algumas posturas de ioga, como a postura da criança.
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Rhodiola rosea – Adaptógeno
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711300800550 Rhodiola rosea na fadiga induzida por estresse — Um estudo duplo-cego cruzado de um extrato padronizado SHR-5 com um regime de baixa dose repetida no desempenho mental de médicos saudáveis durante o plantão noturno V. Darbinyan1, *, , A. Kteyan1, A. Panossian2, E. Gabrielian2, G. Wikman3, H. Wagner4 Resumo do estudo: 56 homens jovens saudáveis que trabalhavam à noite…
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Infográfico "Dê o seu melhor"
Então, depois de ter sofrido uma leve lesão no pescoço (e uma baita dor de cabeça) após um acidente de carro na semana passada, este infográfico da Furniture at Work é bem interessante. Eu nunca tinha me dado conta de que a rigidez nas costas e no pescoço pode causar dores de cabeça. Isso é bem interessante porque eu SEMPRE tenho dores de cabeça ao redor dos olhos, e tenho martelado bastante…
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Estudo da Semana
Pode causar algum desconforto intestinal, mas talvez seja benéfico para a saúde cardiovascular: http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2087877 Associação entre o consumo de grãos integrais na dieta e o risco de mortalidade: dois grandes estudos prospectivos com homens e mulheres nos EUA. “Esses dados indicam que um maior consumo de grãos integrais está associado a uma menor mortalidade total e por doenças cardiovasculares…