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Visão geral da ciência do esporte para o futebol [2024]
Fiz um vídeo rápido sobre ciência do esporte aplicada ao futebol. Mas os princípios podem ser aplicados à maioria dos esportes, incluindo MMA. Percebi que a maioria dos treinadores é bem antiquada – geralmente uns babacas raivosos sem a menor capacidade de treinar jogadores em campo, a não ser gritar insultos vagos, fruto da frustração.
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Podcast Bem-estar e Negócios - Episódio 2
Segundo episódio deste podcast incrível. Estresse – o estresse é a incapacidade de ativar o sistema nervoso parassimpático e não está necessariamente relacionado a uma sensação mental de estresse. O estresse pode ser causado por respiração superficial, má postura ou simplesmente por não ter tempo para relaxar ou socializar. https://vm.tiktok.com/ZSGv8VhF/
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Bem-estar e Negócios – Episódio 1 do Podcast
Meu novo podcast, que pode ser descrito como "Não é a Experiência Joe Rogan", aborda bem-estar, fitness, nutrição e um pouco de marketing digital. No primeiro episódio, falo sobre: Alho – amasse-o 20 minutos antes de comer para obter a alicina; Sementes de broto de brócolis – amasse-as para liberar o sulforafano.
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Tutorial de Power Clean – Levantamento Olímpico e Exercício de CrossFit
Guia para Iniciantes no Power Clean: Maximize sua força e potência corporal com um movimento de treinamento de força altamente funcional. O power clean é um exercício avançado de levantamento de peso olímpico que utiliza o movimento de muitos músculos e habilidades de coordenação. Devido ao nível de dificuldade, é fundamental ter um instrutor qualificado e um nível de habilidade adequado, mas você…
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MMA – Programa de Treinamento de 6 Semanas .pdf · [2026]
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Combinações de boxe de Bas Rutten – Explicadas!
Os treinos de boxe do Bas Rutten são uma ótima maneira de fazer exercícios funcionais, especialmente durante o isolamento social, quando as academias estão fechadas. O Bas grita as combinações e você desfere os golpes de acordo com as combinações que ele grita. Bem simples, na verdade, e um bom treino para fazer em casa. Tenho feito 2 rounds por dia durante o isolamento...
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Yoga para dores nas costas e no pescoço – 10 minutos por dia (PDF)
Uma combinação de ioga, alongamento e terapia de pontos-gatilho é ideal para dores nas costas e no pescoço. Evite ficar sentado por longos períodos, se possível. O agachamento paleo é uma boa alternativa para evitar ficar sentado. O Alongamento Supremo é um excelente alongamento para o corpo todo que pode ser feito todas as manhãs e noites para uma boa base de…
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Treino de peito em casa – Sem equipamento - 10 minutos (.pdf)
Treinar o peito em casa é bem fácil. Iniciantes podem fazer flexões de braço com os joelhos apoiados no chão, 2 ou 3 séries com o máximo de repetições possível. O nível intermediário envolve 3 séries de flexões normais. Para tornar o exercício ainda mais desafiador, você pode fazer flexões com os pés elevados em um sofá ou poltrona. Para…
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Treino de MMA com pliometria
A potência é um dos atributos físicos mais importantes que um lutador pode possuir. Ela pode ser a diferença entre uma vitória por nocaute e uma derrota – quantas vezes você já viu um lutador estar perdendo na pontuação dos juízes e, no entanto, vencer a luta com um nocaute? Um lutador poderoso é um...
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Dobrando ferraduras à mão e técnica de dobra de ferraduras