Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoria: MMA

  • Golpe e chute baixo inacreditáveis no MMA

    Há 10 anos, Slam: Low Kicks

  • Como se recuperar de um nocaute

    Pobre Amir Khan… uma coisa que me incomoda na popularidade dos esportes de combate, incluindo o UFC, é como presumimos que um lutador está bem após um nocaute e ignoramos os efeitos potencialmente devastadores que isso pode ter em sua vida. Um lutador definitivamente não sairá do octógono no mesmo estado neurológico em que entrou, isso é fato…

  • A Evolução da Aprendizagem Inclusiva

    A educação é para todos – independentemente de raça, religião, riqueza ou posição social, o direito à educação é a pedra angular de toda sociedade civilizada. E embora, infelizmente, nem toda educação seja igual, o Reino Unido tem uma longa e orgulhosa tradição de altos padrões na educação. Os professores trabalham arduamente todos os dias para tornar…

  • Qual é a melhor arte marcial?

    Depende do treinador, dos seus objetivos e de alguns outros fatores, mas aqui vão algumas considerações rápidas e minha opinião pessoal... Muay Thai: Excluindo o MMA, eu diria (mas o que eu sei?) que o Muay Thai é a "melhor" arte marcial. A única desvantagem, e bastante grande, é o traumatismo craniano que inevitavelmente ocorrerá...

  • Experiência Joe Rogan – Steve Maxwell

    Steve Maxwell, o padrinho do kettlebell e treinador de força e condicionamento da velha guarda (o que o torna um pouco da nova geração também). http://www.maxwellsc.com Há boas informações para aproveitar neste podcast. Pendurar-se em uma barra, com uma pegada pronada e palmar para baixo, pode ajudar em lesões no ombro. O que, depois de pesquisar, aparentemente é verdade – mas tenha cuidado se estiver em reabilitação…

  • Lutadores brasileiros do UFC abandonam o uso de esteroides.

    Nada para ver aqui desde a proibição do TRT e a repressão geral ao doping no UFC. Deixem eles tomarem, eu digo, isso torna as lutas melhores de qualquer maneira – sinto falta do Vitor com TRT.

  • Como derrotar Jon Jones

    Notei hoje mais cedo que muito do tráfego que chega ao meu site pelo Google vem através do termo 'Jon Jones' – então achei melhor escrever um artigo sobre isso… Círculo. Gus não apenas circulava quando estava fora do alcance, como também tendia a dar jabs e circular em direção ao seu…

  • Preparação Física para Boxe · pdf · [2026] · Atualizado Semanalmente

    Programa de Força e Condicionamento Físico para Boxe (PDF) Última atualização: 31 de dezembro de 2025 O boxe é um esporte incrível e meus parabéns a todos que têm a coragem de subir ao ringue e competir – há muitos fãs de sofá que só falam o que pensam. Possível exceção: Andrew Tate – se ele realmente for uma pessoa tão ruim quanto diz…

  • Plano alimentar para lutador de MMA

    Eu realmente não gosto de fazer planos de dieta, especialmente em posts de blog. Cada um tem uma opinião diferente sobre como uma dieta deve ser: jejum intermitente (com protocolos variados), dieta sem laticínios, dieta sem trigo, dieta cetogênica, dieta rica em carboidratos, dieta baixa em carboidratos, etc. etc. Aqui está o que eu costumo comer para ter energia para treinar e trabalhar no escritório: 6h 10g…

  • Treinos com o peso do corpo

    Um amigo do trabalho me pediu para criar um treino de peso corporal para ele, então pensei em fazer um post no blog: Sessão 1: Intervalo Tabata – Sprints (se estiver ao ar livre) ou Agachamentos (se estiver em ambiente fechado). Use um cronômetro de intervalo Tabata ou este vídeo: Os intervalos Tabata consistem em 20 segundos de esforço máximo, seguidos…