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Treinamento de Boxe de 6 Semanas .pdf [2026]
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Acessórios para Minas Terrestres – Guia do Comprador [2024]
As barras fixas – aquelas que você encontra na academia – são equipamentos extremamente versáteis. Pelo menos depois de acoplar uma barra a elas. Você pode fazer todos os tipos de exercícios com elas, incluindo rosca bíceps ajoelhado, exercícios para o core e exercícios funcionais para MMA e boxe. Você também pode…
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Equipamentos baratos para ginástica em casa (vale a pena?)
A maioria dos equipamentos baratos para academia em casa é, bem, uma porcaria. Multigyms, por exemplo, costumam ser lixo completo, a menos que custem alguns milhares de reais. Os melhores equipamentos baratos para musculação e fitness em casa seriam: faixas de resistência longas, barra fixa para porta e kettlebells. O bom das barras fixas e das faixas de resistência é que…
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Benefícios do traje de sauna
Olá! Os trajes de sauna são ótimos, mas eu não os usaria para perda de peso a longo prazo – você estará se desidratando em vez de perder gordura corporal. Na verdade, se você quer acelerar o metabolismo, provavelmente é melhor tomar um banho de gelo e ficar bem frio. Usar um traje de sauna para perder peso a longo prazo é…
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Levantamento terra com faixa elástica – Como fazer levantamento terra com uma faixa elástica
O levantamento terra é um exercício composto fundamental para desenvolver força nos glúteos, lombar, pernas e, em certa medida, na parte superior das costas e trapézios. As faixas de resistência são ótimas para iniciantes por serem muito fáceis de usar, mas também são uma ferramenta avançada para desenvolver potência e força na extensão completa do movimento. Faça levantamento terra por sua conta e risco...
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Exercícios com faixa elástica para boxe
As faixas de resistência são ótimas para boxeadores, pois proporcionam tensão elástica constante e variável em todos os ângulos possíveis. Ao contrário dos pesos, que oferecem "resistência gravitacional" em um plano vertical descendente, as faixas oferecem resistência elástica, que aumenta conforme a faixa é esticada, proporcionando a curva de força ou potência ideal para desferir um soco.
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Dicas de boxe para iniciantes (em casa)
Fiz um vídeo com algumas dicas para treinar e praticar boxe sombra em casa durante a pandemia. Embora seja possível treinar boxe em casa sem nenhum equipamento, ter acessórios como faixas de resistência, sacos de pancada e sacos de reação tornará o treino muito mais divertido! Fintas de boxe: Não desmaie, em vez disso, contraia os ombros…
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Melhores Sacos de Pancada Autoportantes para Adultos – 1,8 m (Amazon)
Resolvi pesquisar sobre sacos de pancada autoportantes de 1,80m para adultos e reunir os resultados em algumas tabelas. Todas as estatísticas estão corretas no momento da publicação. Foi surpreendentemente difícil encontrar muitos sacos de pancada autoportantes na Amazon.com. Estes são os melhores sacos de pancada por menos de £250 ou $250, com base nas avaliações: As tabelas parecem…
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Rotina de alongamento de Muay Thai .pdf [Joe Rogan]
Rotina diária de alongamento para Muay Thai. Aliás, se você quer poder se alongar e chutar quando quiser, as calças Stretch Jeans do Joe Rogan são da Barbell. O PDF pode ser baixado perto do final da página… Para desenvolver flexibilidade dinâmica, você precisará se alongar dinamicamente com alongamentos balísticos, como balanços de perna. Observe que…
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Visão geral da ciência do esporte para o futebol [2024]
Fiz um vídeo rápido sobre ciência do esporte aplicada ao futebol. Mas os princípios podem ser aplicados à maioria dos esportes, incluindo MMA. Percebi que a maioria dos treinadores é bem antiquada – geralmente uns babacas raivosos sem a menor capacidade de treinar jogadores em campo, a não ser gritar insultos vagos, fruto da frustração.