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Obter proteína suficiente é importante para a recuperação e adaptação ao exercício. A ingestão adequada de proteína também é importante para a saúde geral e o funcionamento do corpo: o consumo de proteína em pó não é necessário para todos, mas se você é um lutador de MMA, é algo a se considerar, especialmente se você pratica muito treino de resistência e HIIT.

Se você quer entrar em forma para o MMA, então você precisa praticar MMA*. Embora o sparring seja necessário para que os lutadores se acostumem com a intensidade da luta e a adrenalina, socar um saco de pancadas é uma das melhores maneiras de desenvolver o condicionamento cardiovascular específico para o MMA. Existem algumas maneiras…

Treinar com saco de pancadas deve ser a principal forma de fortalecer os ombros de um boxeador. Aqui vão algumas dicas: Evite supino sentado com carga pesada. Use faixas elásticas e bolas medicinais. Treine movimentos, não músculos. Soco isométrico: 30 segundos de isometria e 1 segundo de pulsação. Thrusters com faixa elástica. Supino com faixa elástica para o core. Eu particularmente gosto de fazer exercícios para os ombros…

Na minha opinião, os ombros são um dos músculos mais difíceis de desenvolver — pelo menos em termos de estética do fisiculturismo. Eles também se sobrecarregam facilmente. Aparentemente, os ombros/deltoides têm uma concentração muito alta de receptores androgênicos, por isso respondem bem a certos suplementos — mas isso já é outra história. Aqui está um exemplo de treino para quem estiver interessado…

Se você quer socar como Mike Tyson ou Rumble Johnson, então precisa de uma técnica incrível e fibras musculares de contração rápida. As fibras de contração rápida são extremamente poderosas e se contraem em uma velocidade impressionante. Um programa de treinamento para desenvolver potência usando pliometria e levantamento olímpico, em um mundo ideal, seria usado para construir uma base sólida…