Blog de Fitness e MMA – BlackBeltWhiteHat.com

Categoria: Musculação

  • Como os lutadores de MMA atingem o peso ideal – Métodos legais e ilegais

    Bater o peso é perigoso – contrate um profissional. Artigo apenas para fins informativos. Para se tornar um grande lutador no mundo em constante evolução do MMA, um indivíduo precisa de uma combinação muito específica de habilidades e competências psicológicas e fisiológicas. Todos os artistas marciais modernos são atletas excepcionais e a proficiência física constitui a base de todo lutador de destaque…

  • Treinamento de Força e Condicionamento para Jiu-Jitsu · Plano de treino em PDF incluído 💪) [2026]

    A melhor maneira de desenvolver força e condicionamento para o Jiu-Jitsu é praticar técnicas e rolar. 🤙 💪 O corpo sempre se adapta às demandas específicas a que é submetido. Para ficar em forma para o Jiu-Jitsu, você precisa praticar Jiu-Jitsu! Além disso, quanto melhor for sua técnica, mais forte e em forma você parecerá. Para MMA –…

  • Joe Rogan – Máquina de Pescoço de Ferro (Pesquisa Científica)

    O Iron Neck é um aparelho fantástico para fortalecer os músculos do pescoço. Ele funciona como um "halo" que se prende à cabeça e ao queixo por meio de tiras/faixas. O Iron Neck também possui uma bomba de ar que o infla para que se ajuste perfeitamente à sua cabeça. Treinamento com o Iron Neck por Joe…

  • Joe Rogan – Mesa de Inversão

    “Ao longo dos anos, sofri várias lesões nas costas devido ao jiu-jitsu e aos treinos. Uma das coisas que me ajudou muito foi usar uma daquelas mesas de inversão Teeter… Eu prendo meus tornozelos nela e fico de cabeça para baixo – é uma ótima maneira de descomprimir as costas e me livrar da dor…”

  • A rede de pescoço Joe Rogan

    A rede de pescoço Joe Rogan

    Como você deve ter percebido, todos que competiram em MMA e/ou Jiu-Jitsu brasileiro, participam do podcast do Joe Rogan e têm mais de 40 anos, apresentam problemas graves na coluna. Big John McCarthy, por exemplo, passou por diversas cirurgias no pescoço e ainda sofre com problemas. O mesmo acontece com…

  • Como se livrar de uma rigidez no pescoço [2022]

    Resumo de como aliviar a rigidez no pescoço: Óleo de magnésio, lâmpada infravermelha ou sauna, alongamento, terapia de pontos-gatilho e liberação miofascial com rolo de espuma, kava-kava. Uma pequena quantidade de kava-kava à noite, seguida de 20 minutos de luz infravermelha na nuca, agora faz parte da minha rotina diária…

  • Como fazer mais barras fixas (aumento instantâneo!)

    Meu novo pré-treino: Tome um banho bem quente – não literalmente fervendo, mas bem quente. Faça algumas flexões na banheira, se possível (por sua conta e risco). Saia da banheira. Seque-se e vista-se. Faça 2 séries de respiração Wim Hof. Faça suas barras fixas! Descobri que…

  • Análise do Keto-Pro Exogenous Ketones (Ótimo para foco e energia)

    Eu era bastante cético em relação às cetonas exógenas quando elas surgiram. Não sou fã de esquemas de pirâmide (eles destruíram a integridade da indústria de nutrição) e muitos suplementos de cetonas exógenas usavam esses esquemas para ganhar participação de mercado. Então, tudo me parecia um pouco suspeito...

  • Dieta de Conor McGregor (Guia Prático para Superar Platôs de Treinamento)

    Aparentemente, Conor é fã da Dieta Sirt Food. Essa dieta é rica em ativadores de sirtuínas, que ajudam a prevenir doenças relacionadas à idade e ao estresse (estudo aqui). A dieta é mais conhecida, no entanto, por permitir o consumo de chocolate amargo e vinho tinto. Aparentemente, a dieta requer uma base dos seguintes alimentos: Chá verde, maçãs…

  • Treino de Conor McGregor (Obtenha vantagem competitiva)

      Ame-o ou odeie-o, Conor McGregor é um grande lutador e seu físico condiz com sua capacidade atlética. Nem todos querem ser lutadores de MMA, no entanto; é preciso muito trabalho duro, dedicação e dor, e seu corpo não agradecerá pelas lesões que você inevitavelmente acumulará. Talvez você queira…