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Categoria: Musculação

  • Treinamento de Força e Condicionamento para Jiu-Jitsu · Plano de treino em PDF incluído 💪) [2026]

    A melhor maneira de desenvolver força e condicionamento para o Jiu-Jitsu é praticar técnicas e rolar. 🤙 💪 O corpo sempre se adapta às demandas específicas a que é submetido. Para ficar em forma para o Jiu-Jitsu, você precisa praticar Jiu-Jitsu! Além disso, quanto melhor for sua técnica, mais forte e em forma você parecerá. Para MMA –…

  • Joe Rogan – Máquina de Pescoço de Ferro (Pesquisa Científica)

    O Iron Neck é um aparelho fantástico para fortalecer os músculos do pescoço. Ele funciona como um "halo" que se prende à cabeça e ao queixo por meio de tiras/faixas. O Iron Neck também possui uma bomba de ar que o infla para que se ajuste perfeitamente à sua cabeça. Treinamento com o Iron Neck por Joe…

  • Joe Rogan – Mesa de Inversão

    “Ao longo dos anos, sofri várias lesões nas costas devido ao jiu-jitsu e aos treinos. Uma das coisas que me ajudou muito foi usar uma daquelas mesas de inversão Teeter… Eu prendo meus tornozelos nela e fico de cabeça para baixo – é uma ótima maneira de descomprimir as costas e me livrar da dor…”

  • A rede de pescoço Joe Rogan

    A rede de pescoço Joe Rogan

    Como você deve ter percebido, todos que competiram em MMA e/ou Jiu-Jitsu brasileiro, participam do podcast do Joe Rogan e têm mais de 40 anos, apresentam problemas graves na coluna. Big John McCarthy, por exemplo, passou por diversas cirurgias no pescoço e ainda sofre com problemas. O mesmo acontece com…

  • Como se livrar de uma rigidez no pescoço [2022]

    Resumo de como aliviar a rigidez no pescoço: Óleo de magnésio, lâmpada infravermelha ou sauna, alongamento, terapia de pontos-gatilho e liberação miofascial com rolo de espuma, kava-kava. Uma pequena quantidade de kava-kava à noite, seguida de 20 minutos de luz infravermelha na nuca, agora faz parte da minha rotina diária…

  • Como fazer mais barras fixas (aumento instantâneo!)

    Meu novo pré-treino: Tome um banho bem quente – não literalmente fervendo, mas bem quente. Faça algumas flexões na banheira, se possível (por sua conta e risco). Saia da banheira. Seque-se e vista-se. Faça 2 séries de respiração Wim Hof. Faça suas barras fixas! Descobri que…

  • Análise do Keto-Pro Exogenous Ketones (Ótimo para foco e energia)

    Eu era bastante cético em relação às cetonas exógenas quando elas surgiram. Não sou fã de esquemas de pirâmide (eles destruíram a integridade da indústria de nutrição) e muitos suplementos de cetonas exógenas usavam esses esquemas para ganhar participação de mercado. Então, tudo me parecia um pouco suspeito...

  • Dieta de Conor McGregor (Guia Prático para Superar Platôs de Treinamento)

    Aparentemente, Conor é fã da Dieta Sirt Food. Essa dieta é rica em ativadores de sirtuínas, que ajudam a prevenir doenças relacionadas à idade e ao estresse (estudo aqui). A dieta é mais conhecida, no entanto, por permitir o consumo de chocolate amargo e vinho tinto. Aparentemente, a dieta requer uma base dos seguintes alimentos: Chá verde, maçãs…

  • Treino de Conor McGregor (Obtenha vantagem competitiva)

      Ame-o ou odeie-o, Conor McGregor é um grande lutador e seu físico condiz com sua capacidade atlética. Nem todos querem ser lutadores de MMA, no entanto; é preciso muito trabalho duro, dedicação e dor, e seu corpo não agradecerá pelas lesões que você inevitavelmente acumulará. Talvez você queira…

  • Exercícios para Força e Flexibilidade

    Se você pratica e treina artes marciais, força e flexibilidade são atributos físicos valiosos que você certamente desejará desenvolver. Crie um treino mais funcional e mate dois coelhos com uma cajadada só com estes exercícios. Lembre-se de aquecer e aumentar sua força e flexibilidade gradualmente.