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Flexões de braço na barra fixa para iniciantes
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Tratamento de dores musculares e articulares
Desde o excesso de treino até ao stress e ansiedade generalizados, as dores musculares e articulares são queixas cada vez mais comuns. A dor pode ser uma causa direta de depressão e ansiedade, mas, da mesma forma, os problemas de saúde mental, incluindo o stress, podem ser a causa da dor. Seja qual for a origem, a dor física e a saúde mental parecem ter uma associação direta. Seja…
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Treino GSP
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Infográfico de Força e Condicionamento Físico para MMA
Ainda em desenvolvimento… veja nosso programa de força e condicionamento para MMA e o PDF aqui. Eu também recomendo fazer bastante trabalho unilateral, como agachamentos búlgaros, pliometria unilateral (cuidado com lesões na pliometria) e agachamentos unilaterais, além de agachamentos e/ou levantamentos terra tradicionais. A maioria das técnicas de MMA envolve…
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Como manter uma dieta
1. Tenha um Plano e um Objetivo Específicos. Se você disser "Vou apenas me alimentar de forma saudável", terá menos chances de sucesso do que se tiver uma dieta específica ou algum tipo de diretriz específica. Defina o que você não pode comer, por exemplo, açúcar. Faça uma lista de compras. Você precisa começar sua dieta quando estiver fazendo o…
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Suco de cereja para dores articulares e recuperação
Se você mora no Reino Unido, há um programa excelente no Channel 4 (as três primeiras temporadas estão disponíveis no aplicativo 4player) chamado "Superfoods: The Real Story". Um episódio analisou o suco de cereja e fez um experimento (não científico) com jogadores de futebol americano, mostrando que aqueles que bebiam suco de cereja diariamente apresentavam um aumento notável na taxa de...
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Infográfico – Guia para Iniciantes em Fotografia
Estava aprendendo sobre fotografia e me empolguei um pouco, então fiz um infográfico: Então, se você pretende fotografar um evento de MMA ou artes marciais, provavelmente vai precisar de: Uma velocidade de obturador rápida para congelar o movimento. Você precisará de uma grande abertura para capturar luz suficiente em ambientes internos. Uma alta…
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Ciclo de Carboidratos – Guia para Iniciantes
O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingestão moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos. Acredita-se que o ciclo de carboidratos estimule certas funções metabólicas, como a sensibilidade à insulina, os hormônios da tireoide e a leptina* – o que, por sua vez, traz benefícios para a saúde, perda de gordura…
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Plano de Dieta Vegana Alcalina – pdf. (Atualização de 2025) Atenção! – Leia primeiro
A dieta vegana está se tornando cada vez mais popular... era raro ouvir falar de alguém que seguia uma dieta vegana até a publicação do Estudo da China em 2005, e então ela realmente ganhou força quando um médico renomado publicou o livro "Como Não Morrer". O livro basicamente recomenda uma dieta variada à base de plantas e grãos integrais...
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Treinamento físico para bombeiros
Ideias de treinamento para quem deseja ingressar no corpo de bombeiros. Os testes de aptidão física, que fazem parte do processo seletivo no Reino Unido, são: Os 6 Testes Físicos Nacionais para Bombeiros, Subida de Escada, Evacuação de Vítimas, Simulação de Elevação/Abaixamento de Escada, Simulação de Espaços Confinados, Montagem de Equipamentos e Transporte de Equipamentos. Há mais informações sobre cada teste no site oficial…